Ne exerce Aide à brûler les sucres que vous mangez?


Ne exerce Aide à brûler les sucres que vous mangez?


Que vous grignotant sur une barre chocolatée ou empiffrer vos pâtes préférées, les glucides que vous mangez sont finalement décomposés en glucose dans votre tube digestif. De là, ils sont soit utilisés pour l'énergie rapide ou stockées pour une utilisation ultérieure. En apprendre davantage sur la façon dont votre corps stocke et brûle la nourriture que vous mangez vous aidera à manger et d'exercer intelligemment pour une meilleure santé et de la performance.

De l'alimentation au carburant

Les aliments que vous mangez peuvent être subcategorized en lipides, des glucides et des protéines, et tandis que les trois peuvent être utilisés pour alimenter votre corps, les glucides sont le carburant le plus facilement utilisés pour l'activité physique. Glucides proviennent de fruits, légumes et céréales, et sont décomposés en sucres simples, fructose, le galactose et de glucose dans votre tube digestif. Ils sont ensuite absorbés dans l'intestin grêle et Voyage à votre foie, où le fructose et le galactose sont convertis en glucose. Une petite quantité de glucose est stocké dans le foie sous forme de glycogène, et le reste est transporté par le sang vers les tissus dans tout votre corps à être utilisé pour l'énergie ou stockée pour une utilisation ultérieure.

Stockage de carburant

Une fois qu'il entre dans votre circulation sanguine, la reprise de glucose déclenche votre pancréas à produire de l'insuline, une hormone qui fonctionne comme une clé qui ouvre les portes de vos cellules à louer glucose. Se il ya un espace pour plus de glucose dans les cellules musculaires, il est stocké il sous forme de glycogène, de tirer sur des besoins énergétiques futurs. Mais si vos magasins sont pleins de muscles, l'excès de glucose est converti en graisse et stocké sous forme de tissu adipeux, ou graisse corporelle.

Graver Baby Burn

La durée, la fréquence, le type et l'intensité de votre exercice permettra de déterminer lequel du carburant magasins vous dessinez sur pour répondre à vos besoins en énergie. Selon un examen par Coyle, publié dans le "American Journal of Clinical Nutrition,« faible à intensité modérée l'activité se appuie sur deux graisses et des glucides pour le carburant. L'intensité augmente, le glycogène contribue davantage parce que la graisse ne peut être oxydé assez rapidement pour répondre à la demande d'énergie. Pendant l'exercice d'intensité modérée, magasins glycogène peuvent contribuer à la production d'énergie pour les deux à trois heures. Les personnes actives épuiseront leurs réserves de glycogène musculaire dans les 30 à 60 minutes de haute intensité exercice intermittent. Les niveaux d'énergie peuvent être maintenues pendant les activités d'endurance par l'ingestion de glucose pendant l'exercice.

Balancing Act

Après l'exercice, les glucides que vous mangez serviront à reconstituer vos réserves de glycogène musculaire dans les 24 heures. Si vous mangez toujours plus de sucre que vous avez besoin, et ne exercez pas de brûler le carburant en excès, vos cellules finiront par devenir résistantes à l'insuline, vous prédisposant au diabète. Vous pourrez également prendre du poids, que l'excès de sucre est converti en graisse corporelle. Entraînement d'endurance régulier améliore votre capacité à utiliser les graisses pour l'énergie et le glycogène rechange. Trouver un équilibre entre la consommation d'énergie et la dépense énergétique est le secret pour des performances optimales et la gestion du poids.


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