Cinq milles sur un vélo stationnaire pour perdre du poids


Cinq milles sur un vélo stationnaire pour perdre du poids


Plus de deux tiers des adultes américains sont classés comme étant en surpoids ou obèses, selon les Centers for Disease Control. La perte de poids est une préoccupation majeure, non seulement pour l'apparence, mais pour la santé et la qualité de vie. Équitation five miles sur votre vélo stationnaire peut vous aider dans votre perte de poids si votre fréquence, l'intensité et la durée relèvent recommandations de perte de poids.

Intensité de l'exercice

Cinq miles sur votre vélo peut être facile ou vous pouvez rendre difficile en ajustant la résistance et le rythme que vous pédalez. L'entraînement par intervalles sur votre vélo vous aidera à atteindre votre objectif de perdre du poids dans le temps. Vous voulez vous exercer à une intensité modérée à élevée à chaque session. Ce produit brûlure calorique supérieur et vous aide à atteindre vos objectifs plus rapidement. Cependant, ne pas sauter à droite dans un entraînement dur. Commencez avec intensité légère à modérée et augmentez graduellement afin que vos séances d'entraînement deviennent inconfortables, mais vous êtes toujours en mesure de continuer. Relâchez votre intensité si vous avez des vertiges, des étourdissements ou des nausées, ou si vous êtes en convalescence d'une maladie.

Durée de l'exercice

La durée de vos séances d'entraînement est également important de perte de poids. Selon la personne et de la vitesse à laquelle elle pédales, à cinq miles peuvent prendre 20 minutes ou une heure. Pour perdre du poids, vous voulez que votre séance d'entraînement pour durer au moins 30 à 60 minutes. Cela vous permet d'apporter votre rythme cardiaque, l'y maintenir et de brûler des calories. Il a aussi des effets positifs sur votre santé et la fonction comme l'amélioration de la pression artérielle et contrôle de la glycémie. Si vous êtes nouveau à l'exercice, commencez lentement avec seulement 15 à 20 minutes d'exercice, que ce soit une ou cinq miles sur le vélo. Augmentez progressivement la durée jusqu'à ce que vous êtes dans la fourchette recommandée.

Fréquence de l'exercice

Pour produire une perte de poids importante, les Centers for Disease Control recommande au moins 30 minutes d'exercice aérobie de cinq à sept jours par semaine. Vous pouvez choisir de monter un vélo stationnaire à chaque fois ou de faire différentes activités. Cette fréquence de l'exercice vous aidera à brûler des calories pour produire un équilibre calorique négatif dans votre corps. Il sera également améliorer votre système cardio-vasculaire afin que les activités de la vie quotidienne sont plus faciles à effectuer.

Conseils

Tout le cardio dans le monde ne va pas faire pencher la balance assez, à moins que vous adhérez à une alimentation saine, riche en nutriments, riches en fibres, protéines maigres, de glucides complexes et de graisses saines. Vous pouvez mesurer vos besoins caloriques à un calculateur des estimations de calories comme celui offert en ligne par le Conseil américain sur l'exercice. Branchez vos données et votre niveau d'activité et vous aurez un guide qui vous aidera à se en tenir à un plan. Ajouter la formation de la force de vos séances d'entraînement hebdomadaires. Passez 20 à 30 minutes, au moins deux à trois, jours non consécutifs par semaine sur la levée haltères, kettlebells, haltères ou appareils de musculation à la salle de gym pour construire la masse musculaire qui va stimuler votre métabolisme.


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