Les plages normales de vitamine D et D2

Une partie du secret de la solidité des os est d'avoir suffisamment de vitamine D dans le sang. Ergocalciferol ou la vitamine D-2, et cholécalciférol ou vitamine D-3, sont deux types de vitamine D qui sont essentiels à l'homme, l'Université du Maryland Medical Center explique. La vitamine D-2 est le type faite par les plantes, et de la vitamine D-3 est le type produit par votre peau après l'exposition au soleil. La vitamine D est contribue également à réguler votre système immunitaire et aide à réduire votre risque de cancer.

Gamme normale

Détermination de la quantité de vitamine D dans votre corps se fait par un test sanguin appelé le test 25-hydroxy vitamine D, selon les Instituts nationaux de la santé encyclopédie médicale en ligne Medline Plus. Le test nécessite une période de jeûne de quatre heures. La plupart des médecins considèrent la gamme normale de la vitamine D dans votre corps pour se situer entre 30 ng / ml à 74 ng / ml. Cependant, vous avez réellement besoin entre 50 ng / ml à 80 ng / ml pour une santé optimale, VitaminDCouncil.org explique.

Dose

Les niveaux d'apport adéquat en vitamine D et D-2 varient selon l'âge. La dose recommandée pour les personnes de moins de 50 ans est d'environ 5 mcg par jour, explique MayoClinic.com. Adultes âgés de 50 à 70 doivent 10 mcg chaque jour. Adultes de plus de 70 doivent 15 mcg de vitamine D pour rester en bonne santé. Les personnes de moins de 50 ans qui vivent dans des environnements avec peu de soleil exigent autant que 10 mcg chaque jour.

Too Little

La carence en vitamine D a été lié avec le rachitisme, ou la faiblesse des os chez les enfants, l'Université du Maryland Medical Center explique. Ayant des niveaux insuffisants de vitamine D augmente le risque de développer des maladies telles que le cancer, l'hypertension artérielle et l'obésité. Carence en vitamine D augmente également le risque de développer des problèmes avec votre production de l'hormone parathyroïdienne. Autres conditions liées à de faibles niveaux de vitamine D incluent le diabète, la sclérose en plaques, les maladies cardiaques et les troubles affectifs saisonniers.

Effets secondaires et interactions possibles

Trop de vitamine D provoque des problèmes de santé tels que l'hypercalcémie et les calculs rénaux, notes Medline Plus. Hypercalcémie se produit lorsque vos intestins absorbent trop de calcium et provoque parfois des dépôts de calcium pour former dans votre cœur et les poumons, ce qui peut nuire à leur fonction. Trop de vitamine D provoque également la fatigue, la somnolence et perte d'appétit. La vitamine D interagit également avec des médicaments tels que l'atorvastatine, calcipotriène eau et des pilules.

Sources alimentaires et le Soleil

La vitamine D est disponible dans les produits laitiers qui ont été enrichis avec elle, comme le fromage, le beurre et la crème. Autres sources de nourriture pour la vitamine D sont les poissons gras comme le saumon, le thon et le maquereau ainsi que l'huile de foie de morue. Les œufs contiennent également de la vitamine D. Sun exposition est aussi une autre façon d'obtenir de la vitamine D. teint clair gens ont besoin de l'exposition au soleil hebdomadaire d'environ 45 minutes pour obtenir leur besoins en vitamine D recommandé. Les personnes ayant la peau foncée doivent autant que trois heures d'exposition pour obtenir la même quantité de vitamine D.


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