Comment nettoyer le côlon avec de la fibre Cleanse



Parce que de nombreux Américains régimes sont fibre déficient, il est prudent de ne pas seulement d'augmenter fibres dans l'alimentation, mais aussi de nettoyer périodiquement le côlon. Le nettoyage du côlon sera détoxifier le corps, aider à la gestion de poids, cholestérol, glycémie à l'équilibre, faciliter la digestion et l'élimination régulière, éliminer les toxines du corps, et d'améliorer la santé globale.

Etape 1

Garnissez votre cuisine avec aliments riches en fibres. Quelques exemples d'aliments avec la plus grande quantité de fibres par portion sont les légumineuses, les céréales non raffinées (avoine, riz brun et de blé entier), les fruits riches en fibres (pommes, avocats, oranges, bananes, fruits de pamplemousse) et les légumes riches en fibres ( épinards, endives, brocolis, les carottes et le chou-fleur).

Étape 2

Ajouter graduellement fibres à votre alimentation. Une alimentation riche en fibres a 20 à 35 grammes de fibres par jour, même si de nombreux Américains mangent la moitié de ce montant. Si vous êtes régulièrement constipé ou avez été un régime alimentaire augmentation fibre de fibre appauvri lentement, environ 5 grammes supplémentaires par jour jusqu'à ce que vous atteindre 35 grammes.

L'ajout de fibres à votre alimentation n'a pas à être compliqué. Une tasse de céréales de son compte 19 grammes, une pomme avec la peau ou une banane a 5 grammes, 1/2 tasse de haricots a 7,3 grammes, l'épi de maïs (environ 1 tasse) a 5 grammes, et une tasse de ( ) avoine sèche a 12 grammes. Ce ne sont que quelques-uns des nombreux exemples pour vous aider à démarrer. (Voir Ressources pour une liste des aliments riches en fibres.)

Etape 3

Inclure poudre enveloppe de psyllium pur dans votre alimentation pour démarrer rapidement votre nettoyage. Comme alternative, vous pouvez acheter un produit de nettoyage / kit à base de psyllium, qui comprendra d'autres ingrédients pour aider le nettoyage, augmenter les résultats d'un nettoyage de la fibre, et peut-être un meilleur goût que la poudre enveloppe de psyllium pur.

Étape 4

Commencez par prendre une cuillère à café arrondi de psyllium en poudre une fois par jour et voir comment cela fonctionne. Prenez une cuillère à thé comble de une à trois fois par jour pour le plus grand bénéfice. La poudre peut être mélangée à du jus, de l'eau, du lait ou un liquide. Gardez à l'esprit que le mélange épaississe tout ce que vous ajoutez à et prend aussi une qualité légèrement gélatineuse. Vous pouvez aussi incorporer dans les smoothies, les ragoûts, soupes, pains et autres aliments. Le psyllium est préférable de prendre 10 à 20 minutes avant ou après les repas, mais pas en même temps que le repas. Pendant un nettoyage de fibre avec psyllium, vous devriez boire beaucoup de liquide que le psyllium absorbe l'humidité supplémentaire de les entrailles.

Avertissements

  • Pysyllium est non-toxique, entièrement naturel et ne pose très peu de risques, mais f vous avez des selles ou de diarrhée, réduire la quantité de psyllium vous prenez jusqu'à ce que vous arrivez à la bonne quantité pour votre corps.
  • Les femmes enceintes ne devraient pas faire un nettoyage à base de psyllium et devraient consulter leur médecin au sujet des changements à leur régime alimentaire.

Conseils

  • Psyllium est entièrement à base de plantes. Si vous nâ € ™ t comme incorporant la poudre dans votre nourriture et la boisson, vous pouvez aussi prendre les enveloppes de psyllium dans une forme de capsule si la prestation maximale sera venu de prendre la poudre. Écoutez votre corps et prendre la quantité de psyllium - poudre ou capsule - qui se sent le droit de vous.

Choses que vous devez

  • aliments riches en fibres
  • Psyllium en vrac

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