Anti-inflammatoire Liste des aliments


Vue d'ensemble

Inflammation dans le corps a été liée à un certain nombre de conditions médicales graves, y compris la maladie, le cancer, accident vasculaire cérébral, diabète de type 2 et de l'asthme d'Alzheimer, selon l'Université du Wisconsin. Bien que les conditions médicales graves nécessitent des traitements médicaux, en choisissant les bons aliments peut aider à réduire l'inflammation dans votre corps. Non seulement les aliments anti-inflammatoires aident à réduire l'inflammation, ils sont savoureux et sain pour vous d'autres façons. Si vous souffrez de l'inflammation, de parler avec votre médecin au sujet des changements alimentaires qui peuvent vous bénéficier.

Omega-3



Acides gras oméga-3 aident à réduire l'inflammation. Sources d'oméga-3 les acides gras bons alimentaires sont les poissons gras comme le saumon, le flétan, le thon et les sardines, légumes verts à feuilles, les noix, les graines de citrouille, l'huile de lin et les graines de lin moulues. Graines de lin entières sont difficiles à digérer, afin de choisir les graines de lin moulues ou farine de graines de lin à la place. Assurez-vous que l'huile de lin vous utilisez est frais; huiles rances, outre leur mauvais goût, font l'inflammation pire.

Antioxydants



Les aliments riches en antioxydants aident à réduire l'inflammation, selon l'Université du Wisconsin. Les bonnes sources alimentaires d'antioxydants sont les agrumes, l'ail, les oignons, les légumes verts à feuilles, thé vert et noir et légumes qui sont rouge, orange ou jaune, y compris les carottes, le potiron et les poivrons.

Soja



Le soja peut aider à réduire l'inflammation. Pensez à ajouter le tofu, le soja, les noix de soja, le tempeh ou miso à votre régime alimentaire.

Fibre



Fibres peut aider à réduire l'inflammation. Les aliments qui sont de bonnes sources de fibres sont les grains entiers, les légumes et les fruits. Évitez les fruits ou de légumes, qui ont eu la fibre enlevée. Évitez les produits céréaliers transformés ou enrichis, et choisissez des grains entiers à la place.

Épices



Un certain nombre d'épices ont des effets anti-inflammatoires. Selon l'Université du Wisconsin, il se agit notamment gingembre, le curcuma, origan, romarin, poivre de Cayenne, la muscade et le clou de girofle. Selon l'Université du Michigan, le gingembre peut réduire arthrite et la bursite symptômes; envisager d'ajouter le thé fait avec du gingembre frais à votre routine quotidienne.

La vitamine C



Les aliments riches en vitamine C aider à inhiber une enzyme dans le corps qui est responsable de l'inflammation, selon l'Université du Minnesota. Les bonnes sources de vitamine C dans l'alimentation comprennent les fraises, les kiwis, les tomates, les agrumes, les poivrons et mangue.


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