Les meilleures techniques de méditation


Les meilleures techniques de méditation


La méditation est une pratique utile qui vous aide à développer la conscience, la concentration et la créativité; elle augmente également la mémoire et réduit le stress et l'anxiété. Méditation stimule la matière grise dans le cerveau, ce qui entraîne des émotions positives et plus durable la stabilité émotionnelle. Il existe une variété de techniques de méditation à explorer. Expérimenter et voir ce qui fonctionne le mieux pour vous.

Méditation Définition

Le sujet de la méditation peut être perçue comme quelque chose de mystérieux et effrayant. Cependant, tout le contraire est vrai. Il a été pratiqué par des cultures anciennes et est régulièrement étudié par la communauté scientifique. Fondamentalement, la méditation signifie faire attention à quelque chose avec attention et la sensibilisation. Une façon de se concentrer est de se concentrer sur une idée ou une chose particulière, attirer votre attention sur si vous êtes distrait. Une autre façon de se concentrer est de garder vos pensées dans le moment présent - mais autoriser toutes les pensées de se déplacer à travers vous sans jugement.

Visualisation créative et auto-amélioration

L'objectif de ce type de méditation est dirigé vers une image ou un environnement imaginaire. Plusieurs fois, vous écouter un enregistrement ou avoir un script de vous lire. Concentrez-vous sur ce qui est dit et utiliser votre imagination pour vous voir faire. Le subconscient et la mémoire musculaire de votre corps ne peut pas différencier entre ce qui a été accompli dans votre imagination et ce qui a été accompli dans la réalité. Ce que vous faites dans vos visualisations aide votre corps et l'esprit à acquérir de nouvelles compétences par la pratique et la répétition. De nombreux athlètes utilisent ces méditations de visualisation créatives pour améliorer leurs performances en pratique des compétences athlétiques dans leur imagination. Vous pouvez utiliser ces types de méditations pour développer et pratiquer les compétences sociales et scolaires ainsi.

Méditation de conscience de la respiration

Ce type de méditation est plus général, en aidant à se détendre et réduire le stress. Habituellement, il n'y a pas de but spécifique pour réaliser et elle est structurée de façon lâche. Asseyez-vous dans une position confortable et commencer à prêter attention à votre respiration. Remarquez comment il se déplace dans et hors de son propre chef. Ne essayez pas de changer délibérément le motif de la respiration, juste faire attention à elle. Cela paraît simple, mais vous trouverez que votre esprit voudra à errer à d'autres pensées. Il suffit de remarquer que et de recentrer votre attention sur votre respiration à nouveau.

Mindfulness

Une expansion de la méditation de conscience de la respiration est non seulement d'être conscient de votre respiration, mais tout ce qui se passe autour de vous. Remarquez les pensées qui se déplacent dans et hors de votre esprit sans se emparant d'un et en se concentrant trop sur elle. Remarquez que votre entrée sensorielle et ce que chacun fait sens. L'objet est de rester dans le moment présent et ne pas se laisser entraîner dans des pensées et des associations passées ou futures. Ce ne est pas une tâche facile de rester présent et rediriger pensées passées et futures. Votre capacité d'attention et de concentration vont se améliorer plus vous pratiquer.

La méditation en marchant

Marchez d'une manière spéciale en balançant un pied en avant et toucher le sol avec le ballon du pied, abaisser votre talon suivant, puis déplacer votre poids vers l'avant sur ce pied. Ensuite, déplacez l'autre pied en avant d'une manière similaire. Gardez l'os du bassin incliné vers l'avant et de marcher doucement, sentant le sol avec vos pieds avant de se engager pour les poids. Glisser le long d'une manière lente et régulière, en accordant une attention à ce qui est autour de vous. Regardez droit devant avec un accent doux et essayer de voir de votre vision périphérique, remarquant des légers mouvements sur le coin de vos yeux. Respirer librement sans essayer de changer votre mode de respiration. Nâ € ™ t oeil à où vos pieds sont, sentir votre chemin le long de la place. Obtenez dans le flux de la nature et se détendre.


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