Description de la flexibilité dans un plan de remise en forme



Bien que Câ € ™ est souvent ignoré et négligé, la flexibilité est l'une des cinq composantes de la forme. Etre flexible Wona € ™ t vous faire baisser votre graisse du corps ou d'augmenter la masse musculaire maigre, mais il vous aide à maintenir la fonction physique et diminue les risques de blessures. Intégrant régulièrement étirement dans votre plan de remise en forme au moment opportun et de la fréquence augmentera considérablement votre flexibilité

Flexibilité Définition

La flexibilité est le degré d'amplitude de mouvement que vous avez à chacun de vos articulations, qui est aussi communément appelés amplitude de mouvement. Vous devriez avoir un certain degré de mouvement à chacune de vos articulations. Lorsque vos muscles sont serrés et raccourcie, ils tirent constamment sur vos os et limitent cette gamme normale de mouvement. Selon Williams pour discuter de la National Strength and Conditioning Association, la flexibilité est influencée par l'âge, le sexe, le niveau d'activité physique et de votre propre structure musculo-squelettique.

Importance de la flexibilité

Avoir un bon niveau de flexibilité est importante pour améliorer la circulation et de diminuer le risque de blessure. Si votre flexibilité est limitée, il peut conduire à des blessures et la douleur. Lorsque vos muscles sont serrés, votre performance physique est compromise en raison du manque d'amplitude de mouvement. En raison de longues heures passées assis, le bas du dos, les fessiers et les ischio-jambiers peuvent obtenir serré, ce qui les amène à tirer sur votre os du bassin. Cela peut affecter votre posture et entraîner des douleurs au bas du dos, mais se étend maintient votre colonne vertébrale dans un meilleur alignement. Selon le Conseil américain sur l'exercice, étant plus souple réduit également le risque de blessure parce que le muscle est moins susceptible d'être débordé pendant l'activité.

D'améliorer la flexibilité

Vous pouvez augmenter considérablement votre flexibilité statique étirement régulier. Étirement statique consiste à mettre dans une position où votre muscle est allongé et puis en maintenant cette position pendant une période de temps. Le meilleur moment pour se étirer, ce est quand vos muscles sont chauds, donc soit faire cinq à 10 minutes d'aérobic lumière ou l'ajustement dans votre routine d'étirement immédiatement après vos séances d'entraînement cardio. Terminer chaque tronçon de trois à cinq fois et maintenez chaque étirement pendant 30 à 60 secondes. Évitez d'effectuer des étirements statiques avant vos séances d'entraînement, car il peut nuire à votre rendement, car il détend votre système neuromusculaire.

Flexibilité Dynamique

travaux de flexibilité peut également être utilisé pour préparer vos muscles pour l'exercice, mais vous devriez être effectue étirements dynamiques au lieu de celles statiques. Étirements dynamiques allongent vos muscles, mais vous besoin pour continuer à avancer. Par exemple, faire un pas et tirez un genou vers votre poitrine puis libérer immédiatement et changez de jambe. Ce type d'étirement stimule votre système neuromusculaire et augmente la température du corps et la circulation sanguine.


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