Coude Tendinite & Weight Lifting


Coude Tendinite & Weight Lifting


Les tendons de votre coude relient les muscles qui entourent vos os. Lorsque vous vous engagez dans fréquentes, mouvements répétitifs, ces tendons peuvent devenir enflammés, enflée et douloureuse, entraînant une condition connue sous le coude tendinite. Cette condition est fréquente chez les athlètes et, selon le domaine de l'inflammation, est également connu comme le tennis, le coude du golfeur ou lanceur. Savoir haltérophilie affecte vos tendons du coude peuvent vous aider à éviter cette condition.

Forme

Pratiquer bonne et due forme est important à la fois à prévenir et traiter les tendinites du coude liée à l'haltérophilie, selon IDEA Health & Fitness Association. En utilisant le formulaire incorrecte peut placer une pression supplémentaire sur vos muscles, les articulations et les tendons. Pour vous assurer que votre formulaire ne est pas à l'origine coude tendinite, demander conseil à un professionnel de remise en forme qui peut évaluer et corriger une mauvaise forme.

Traitement - stade 1

Lors de la première expérience liée haltérophilie coude tendinite, prendre des mesures pour soulager l'inflammation. Utilisez la méthode de traitement de riz à l'apparition de la douleur, selon le site iTendonitis. Cela implique de repos, le givrage, compression et l'élévation du coude touchée. Échanger haltérophilie lourd pour l'étirement et à faible impact conditionné jusqu'à ce que vos symptômes disparaissent. Bien que cette quantité de temps varie en fonction de votre état de santé, le repos permet au tendon de se réparer, assurer vous pouvez vous engager dans des exercices futurs.

Traitement - Etape 2

Lorsque votre coude a guéri et vous éprouver peu ou pas de douleur, exercices de formation spécifiques peuvent aider à renforcer l'articulation du coude. Les exercices comprennent l'extension du poignet, qui consiste à maintenir un tube de résistance et déplacer le poignet haut et en bas de 10 à 12 répétitions et trois ensembles, selon l'IDEA Health & Fitness Association. Avant-bras supination et pronation renforce également l'articulation. Pour effectuer, tenez un haltère de lumière - l'un à cinq livres - dans une main. Pliez le bras au niveau du coude à un angle de 90 degrés avec la paume de cette main vers le sol. Maintenant tourner le poignet pour la paume vers le haut. Revenez à votre position de départ et répétez cinq fois pour trois ensembles. le renforcement de l'épaule et du bras des exercices d'étirement pour augmenter la flexibilité et l'amplitude du mouvement peut aussi aider.

Prévention

Empêcher épisodes futurs liés haltérophilie de coude tendinite toujours par le réchauffement et de refroidissement avec des étirements et de l'activité aérobique légère avant une séance d'haltérophilie, selon iTendonitis. Toujours soulever des poids qui sont au sein de vos capacités de résistance. Soulever des poids trop lourds peuvent mettre davantage de pression sur le coude. Étirer après chaque série pour soulager la tension, selon le site à jour. Le port de gants d'haltérophilie lors de vos séances d'haltérophilie peut également aider à réduire les tensions en se tenant à la barre.

Avertissement

Si vous continuez à éprouver de la douleur, un gonflement ou un mouvement limité du coude ou votre douleur commence à interférer avec la vie quotidienne, demander l'évaluation d'un médecin, selon IDEA Health & Fitness Association. Votre médecin peut évaluer la gravité des dommages de tendon et peut prescrire des médicaments de l'inflammation soulager. Parce que la douleur de tendon peut être liée à des maladies rhumatismales, cherchant évaluation pour une douleur sévère est important pour vous assurer de ne pas avoir un état plus grave, selon à jour.


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