Les aspects d'un mode de vie sain


Les aspects d'un mode de vie sain


Un mode de vie sain englobe plus que de manger des aliments de santé et aller à la gym. Si ces activités Arena € ™ t votre style, vous pouvez prendre un chemin différent vers le bien-être mental et physique. Les aspects fondamentaux de prendre soin de votre santé sont les mêmes pour tout le monde mais laissent la place à des goûts individuels et des contraintes de temps. Pour rester motivé, éviter de stresser sur le point d'extrémité et essayer de profiter du voyage. Utilisez votre propre approche personnelle pour améliorer votre alimentation, le sommeil, l'exercice et les habitudes de relaxation pour les prestations de santé à long terme.

Manger

Il suffit de se éloigner de fast-foods et préparés, les aliments emballés peut améliorer votre profil nutritionnel. Diminuer votre consommation de sodium, de sucre et de graisses solides laissera plus de place dans votre alimentation pour les vitamines, minéraux, fibres et autres nutriments bénéfiques. L'American Heart Association dit que le choix des fruits, des légumes et des aliments de grains entiers aident également à contrôler votre poids naturellement. Manger du poisson ou de haricots plusieurs fois par semaine à la place de viandes plus gras offre des avantages similaires, et réduit votre risque de maladie cardiaque mortelle.

Sommeil

Un repos adéquat vous aide à vivre un style de vie qui est physiquement et mentalement actif. Nâ € ™ t prendre sommeil pour acquis. Programmer dans vos jours. Siestes nâ € ™ t permettent à votre corps de passer à travers les cycles de sommeil qui favorisent la réparation cellulaire, consolidation de la mémoire et de régulation de l'appétit. Évitez le ralentissement de la fatigue et le manque de concentration en obtenant sept à dix heures ininterrompues de sommeil par nuit. La National Sleep Foundation suggère de commencer par déplacer le téléviseur de la chambre et prendre du temps pour se détendre avec un livre ou de la musique douce avant d'aller dormir la nuit.

Mouvement

Un mode de vie sédentaire peut conduire à des déchirures musculaires et fractures osseuses, la dépression et d'autres maladies chroniques. Le département américain de la Santé et des Services sociaux concerne que l'exercice est mieux que rien. Si vous pensez youâ € ™ re trop occupé, commencer à marcher sur un tapis roulant ou le jogging autour du bloc. Ensembles de dix minutes d'exercice aérobie et de port de poids peuvent bénéficier cœur, les poumons, les muscles et les os. Travailler jusqu'à 30 minutes par jour et augmenter le temps que votre condition physique se améliore. Suivez votre intérêt pour la natation, la danse ou jouer à des jeux et sports de varier votre routine et de rester motivé.

Détendez-Vous

Même si vous avez plus d'énergie pour travailler plus dur, prenez du temps pour vous sur une base régulière. Votre programme de conditionnement physique peut faire partie de votre plan anti-stress, surtout si vous marchez ou jouez au tennis avec un ami. Les temps d'arrêt pour la réflexion, la lecture ou de poursuivre un hobby conserve vos perspectives hormones frais et le stress mental à la baie. Rapporte le HHS que la gestion du stress et la tension musculaire soulage les maux de tête, l'indigestion et même la haute pression sanguine. Avec une bonne alimentation et l'exercice, cet aspect d'un mode de vie sain contribue à réduire votre risque de maladie cardiaque.


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