Techniques de méditation pour Sleep


Techniques de méditation pour Sleep


Utilisation de la méditation pour améliorer ou induire le sommeil réparateur nécessite simplement un état de relaxation profonde. Les techniques de méditation qui cultivent l'attention sont particulièrement efficaces pour réduire le stress, l'anxiété et l'agitation qui interdit le sommeil. Mindfulness est la qualité d'être pleinement engagés dans le moment présent sans juger ou d'évaluer ce qui se passe. Méditation projet note que de faibles niveaux de sérotonine sont associés à l'insomnie et ces niveaux de sérotonine peuvent être augmentés avec la méditation qui mène à la relaxation profonde.

Relaxation guidée

Il ya plusieurs méditations guidées sur le marché conçu pour vous guider dans les visualisations de détente. Ces méditations sont évocateurs et d'engager votre esprit et le corps dans un état de relaxation profonde et complète. Quand l'esprit entre dans cet état et libère incessante pensée, le sommeil se ensuit naturellement avec facilité. Lors du choix d'une méditation guidée, assurez-vous qu'il est spécifiquement destiné à induire le sommeil. L'utilisation de l'imagerie naturelle tels que des cascades et des vagues de l'océan sont particulièrement efficaces.

La respiration consciente

Similaire au remède populaire de compter les moutons, méditation sur la respiration exige une telle attention et de concentration de votre esprit qu'il se épuise et tombe dans un rythme de sommeil naturellement. Allongé est une façon populaire de méditer ce qui ajoute à l'attrait dans le sommeil. Commencez couché dans son lit et de garder votre de sensibilisation axé sur le sentiment de la respiration dans votre abdomen. Faites attention à la montée et la chute de votre ventre. La plupart vous recommande de garder votre attention sur votre abdomen par opposition à votre poitrine, la gorge, etc. Ce est la zone la plus apaisante de se concentrer sur votre respiration.

Accorder plus d'attention à votre expiration plutôt que votre inhalation et commencer à compter à chaque expiration. L'expiration est censé être plus relaxant que de l'inspiration. Continuer compter les exhalaisons jusqu'à ce que vous endormez.

La relaxation musculaire progressive

Cette technique est fondamentalement un balayage auto-corps qui est beaucoup plus simple qu'il n'y paraît. Commencez couchée confortablement. Commencez à vos pieds, serrer, serrer les muscles autant que possible pour 10 chefs d'accusation et libérer pleinement. Ensuite, pour 10 chefs d'accusation, faites attention à la façon dont la région de votre corps se sent sans marquage de la sensation. Procéder à la hausse pour vos mollets et répéter le même exercice pour chaque groupe musculaire jusqu'à ce que vous avez atteint votre tête. Cette technique cultive activement la pleine conscience en apportant votre sensibilisation aux endroits où la tension est maintenue dans votre corps.


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