Exercices sécuritaires pour Thoracic outlet syndrome


Exercices sécuritaires pour Thoracic outlet syndrome


Syndrome du défilé thoracique est une affection douloureuse qui se produit lorsque votre clavicule glisse vers l'avant en raison de manque de contrôle musculaire, mettant la pression sur les nerfs entre votre clavicule et votre nervure supérieure. Blessure, de maladie et de la génétique pourraient vous amener à développer le syndrome du défilé thoracique. Les principaux symptômes de la maladie sont une douleur douleurs dans l'épaule, le bras ou le cou; gonflement ou une rougeur dans un de vos bras; et une gamme limitée de mouvement dans votre bras affecté.

Coin stretch

Soulager votre douleur thoracique syndrome de sortie avec un tronçon de coin. Stand dans le coin d'une pièce et faire face aux murs, d'environ 1 pied de distance. Atteignez vos bras vers le haut et placer chaque paume à plat contre un mur, avec une main sur chaque mur à hauteur d'épaule. Pencher lentement vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'avant de votre poitrine. Maintenez la position pendant cinq secondes, puis relâchez.

Shirt extensible

Étirez vos muscles du cou pour soulager la pression sur les nerfs causées par le syndrome du défilé thoracique. Alors qu'il était assis confortablement dans un fauteuil, levez le bras gauche et apporter votre main gauche et sur votre tête, placer votre main sur le côté droit de votre tête. Penchez votre oreille gauche vers votre épaule gauche pour étirer le côté droit de votre cou. Maintenez cette position pendant cinq secondes, puis relâchez et répétez de l'autre côté.

Chin Tuck

Garder vos yeux et le niveau de la mâchoire, tirez votre tête vers l'arrière, comme si vous essayez de vous donner un double menton. Ce est une partie très subtile. Maintenez la position pendant cinq secondes, puis relâchez.

Rolls épaule

Effectuer rouleaux d'épaule classiques par haussant lentement vos épaules vers vos oreilles, puis en déplaçant vos épaules en arrière derrière vous, puis vers le sol. Répétez ce mouvement plusieurs fois pour relâcher la tension dans le cou et les épaules.

Étirement de la poitrine

Allongez-vous sur le ventre, les mains jointes derrière le dos. Soulevez lentement votre tête et la poitrine sur le sol aussi loin que vous pouvez aller. Respirez profondément et serrez vos omoplates, en gardant votre menton rentré vers votre poitrine lorsque vous vous déplacez. Tenez la pose pendant cinq secondes, puis relâchez.

Haltérophilie

Vous pouvez maintenir votre séance d'entraînement haltérophilie pendant que vous souffrez du syndrome du défilé thoracique, mais vous devez adapter votre routine un peu pour prévenir d'autres blessures. Évitez les exercices qui se concentrent sur vos muscles pectoraux, comme les presses banc et arracher exercices. Au lieu de cela, se concentrer sur travailler vos muscles de l'épaule, y compris vos deltoïdes et losanges, ainsi que vos biceps et les triceps.


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