Seront Situps Give Me un ventre plat?



Juste situps faisons ne est pas vont vous donner un ventre plat. Les exercices abdominaux ne réduisent pas la graisse du ventre - ils ont juste renforcer les muscles qui sont cachés sous cette couche de graisse. Pour obtenir un ventre plat, se concentrer sur la réduction de la graisse de votre corps comme un tout, ce qui permettra également de réduire la graisse de votre ventre, résultant en un ventre plus plat.

Do not Give Up On Situps

Exercices-renforcement des muscles abdominaux peuvent faire partie de votre routine d'exercice aussi longtemps que vous ne comptez pas sur eux pour réduire la graisse du ventre. Vos abdos font partie de votre coeur, et un noyau solide peuvent soulager la douleur au bas du dos, la facilité activités quotidiennes et améliorer votre équilibre, la posture, la stabilité et la performance athlétique. En plus de redressements assis, envisager de faire des exercices abdominaux sur un ballon de stabilité, du genou soulève dans les appareils de chaise et vélo les craquements d'un capitaine. Une étude commandée par le Conseil américain sur l'exercice déterminé que ces exercices ciblent le plus efficacement vos abdominaux.

Keep Up Cardio

Pour obtenir un ventre plat, l'exercice cardiovasculaire est essentielle pour brûler des calories et vous éliminer la graisse corporelle en excès. Le ministère américain de la Santé et des Services suggère de faire de 150 à 300 minutes de cardio par semaine. Que vous choisissiez de faire du jogging, la natation ou le vélo, vous devriez être capable de parler mais ne chante pas pendant l'exercice. Si vous êtes à l'étroit pour le temps, diviser votre séance d'entraînement en trois sessions tout au long de la journée, ou augmenter votre intensité à un rythme soutenu au cours de laquelle vous ne pouvez plus parler. Ce dernier vous permet de couper la durée de votre séance d'entraînement dans la moitié.

Soulevez to Lose

Négliger de faire de la formation de résistance peut entraîner la perte de muscle que vous perdez du poids. Le maintien et le tissu musculaire augmenter votre métabolisme donne un coup de pouce, parce que le muscle utilise plus d'énergie pour se maintenir. Effectuer des exercices de musculation sur au moins deux jours de la semaine, comme recommandé par le US DHHS. Faites des exercices de renforcement qui ciblent votre bras, les jambes, le dos, les épaules, la poitrine et les hanches. Ce est aussi l'endroit où vos exercices abdominaux adaptent. Ne huit à 12 répétitions de chaque exercice et visent à terminer deux ou trois ensembles.

Flat Belly Diet

Peu importe combien vous vous exercez, si votre régime alimentaire se compose de la malbouffe qui est riche en graisses saturées et trans, de sucre, de cholestérol et de sel, votre graisse du ventre ne bougera pas. Obtenez vos nutriments de tarif saine, comme des légumes, des protéines maigres, produits laitiers faibles en gras, les fruits et les grains entiers. Remplacer malsaines, aliments riches en calories à faible teneur en calories, aliments plus sains. Par exemple, avoir du maïs soufflé à l'air chaud plutôt que des croustilles ou des fruits plutôt que des biscuits. Il suffit d'un déficit de 500 calories par jour pour perdre 1 kilo de graisse par semaine, y compris la graisse du ventre. Le combo droit d'exercice et le régime alimentaire peut faire l'affaire.


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