Schwinn Bowflex Workouts


Schwinn Bowflex Workouts


Le système de musculation Schwinn Comp est un gymnase de la maison fait Nautilus Group, Inc, la même société qui fait gymnases Bowflex. Les machines Schwinn dispose la technologie Bowflex Puissance Rod, qui est le système qui vous donne la résistance quand vous vous exercez sur un gym à domicile Bowflex ou Schwinn. Entraînements sur la machine Schwinn utilisent les mêmes exercices sont ceux sur d'autres gymnases.

20-Minute Workout Mieux-Body

La séance d'entraînement de 20 minutes de mieux-corps comprend un exercice pour chacun des poitrine, les épaules, les biceps et les triceps. Il ya deux exercices pour le dos, les jambes et le tronc pour la taille. Cette séance d'entraînement comprend le bench press, rangées lat assis, faible extension arrière, debout latérale augmentation de l'épaule, debout flexion des biceps, triceps couché extension, extension de la jambe, debout extension de la hanche, assis crunch abdominale résisté et le resserrement inverser. Effectuez les exercices à une vitesse lente, remplissant entre 10 et 15 répétitions de chaque exercice. Reposer 30 à 45 secondes entre les séries, à commencer par un ensemble unique et de travailler jusqu'à deux ensembles.

Workout Body Building, Day One

La séance d'entraînement de musculation est pour exerciseurs avancés cherchent à ajouter du muscle et la définition. La séance d'entraînement a trois composantes différentes. Le premier volet vise la poitrine et les épaules avec plus d'un exercice par partie du corps. Cela vous permet d'obtenir des résultats plus intenses que de simplement faire des séances d'entraînement complet du corps avec un exercice par muscle. Le jour une séance d'entraînement comprend le bench press et la poitrine volent pour les pecs suivis par la presse de l'épaule assis, rangées deltoïdes arrière, debout augmentation de épaulement latéral et l'épaule haussement pour les trois parties des muscles deltoïdes et les pièges supérieurs. Commencez avec deux ensembles et de travailler jusqu'à quatre. Prendre 30 à 60 secondes de repos entre les exercices et entre les séries.

Workout Body building, la deuxième journée

Le jour deux séance d'entraînement cible les dos et les muscles des bras. Il ya deux exercices pour les triceps et un pour les biceps, mais deux des exercices pour le dos utiliser les biceps comme aider les muscles. Effectuer deux ensembles et de travailler jusqu'à quatre ensembles avec les mêmes répétitions et les temps que vous avez utilisé pour l'entraînement de jour de repos. Cette séance d'entraînement comprend rangées lat assis, listes déroulantes étroites, situées flyes lat, debout flexion des biceps, triceps extensions situées et des exercices de la presse française.

Workout Body Building, Jour 3

La troisième séance d'entraînement de la série de musculation se concentre sur les jambes et le tronc, y compris un exercice pour le bas du dos. Cette journée comprend également un peu de cardio avec l'exercice d'aviron aérobie. Travailler jusqu'à 15 à 25 minutes de l'aviron. Cardio fréquentes peuvent utiliser trop de calories que votre corps a besoin pour la construction musculaire, ce est pourquoi vous faire du cardio sur un seul jour de l'entraînement de musculation. Pour effectuer la séance d'entraînement de trois jours, commencer debout abduction de la hanche, l'extension jambe, debout extension de la hanche et assis adduction de la hanche pour les jambes. Suivez la même représentant, définir et de repos que pour un et deux jours. Puis continuer à la faible extension arrière, assis (résisté) crunch abdominale, assis (résisté) Crunch Oblique et rotation du tronc exercices. Faites de l'aviron après avoir terminé deux à quatre ensembles. Prendre un jour de congé après avoir fait les séances d'entraînement de trois jours, puis redémarrer le cycle.


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