Quel autre type de fruits Outre Bananes aider à réduire la pression artérielle?


Quel autre type de fruits Outre Bananes aider à réduire la pression artérielle?


L'hypertension artérielle est une condition dans laquelle la force de votre sang contre parois de vos artères est trop élevé. Cela rend votre coeur à travailler plus dur, et si incontrôlée, il peut entraîner de graves problèmes comme la crise cardiaque et d'AVC. Votre pression artérielle est considérée comme élevée si elle est supérieure à 140/90 mmHg. Un régime alimentaire riche en potassium, trouvé dans de nombreux fruits et légumes, peuvent aider à réduire votre pression artérielle, en particulier en combinaison avec un apport en sodium réduite.

Fruits et la pression artérielle

Beaucoup de gens associent les bananes avec abaissement de la pression artérielle en raison de leur teneur élevée en potassium. Le potassium est un minéral qui joue un rôle important dans la fonction cardiaque, la contraction musculaire et la pression artérielle. Le potassium travaille pour émousser les effets de sodium sur la tension artérielle. Il est impliqué dans l'équilibre hydrique de l'organisme, et les chercheurs croient que le potassium peut augmenter la quantité de sodium excrété par le corps. L'adulte moyen a besoin d'environ 4700 mg de potassium par jour.

Sources de potassium

Il existe de nombreuses sources de potassium en plus à bananes qui peuvent vous aider à répondre à vos besoins quotidiens. Les abricots secs contiennent 380 mg de potassium dans ¼ tasse. Une orange moyenne contient 237 mg de potassium, tout en ½ tasse de morceaux de cantaloup contient 214 mg de potassium. Beaucoup de légumes fournissent également du potassium, comme les pommes de terre, les épinards, les patates douces et les courgettes. Légumineuses, certains fruits à coque, lait faible en gras, yogourt et de poisson sont de bonnes sources ainsi.

DASH Diet

La plupart des recherches qui montre un effet bénéfique de potassium sur la pression artérielle a examiné les tendances générales de l'alimentation, plutôt que de simplement le nutriment individuel. Le approches diététiques pour arrêter l'hypertension régime alimentaire - plus communément connu comme le régime DASH - est riche en fruits, légumes, noix, grains entiers et faible en gras journal. Il souligne poulet et le poisson sur la viande rouge et est faible en gras saturés, cholestérol et de glucides raffinés. La recherche initiale menée en 1999 dans «Clinical Cardiology" a montré que manger le régime DASH a conduit à une diminution de la pression artérielle chez les personnes avec et sans hypertension par rapport à un régime alimentaire américain typique. Il y avait plus de gouttes de la pression artérielle chez les personnes souffrant d'hypertension. Les chercheurs ont également évalué un régime qui était tout simplement riche en fruits et légumes, ce qui a eu un effet bénéfique sur la pression artérielle, mais à un degré moindre. Des recherches ultérieures ont confirmé les effets bénéfiques du régime alimentaire DASH, surtout lorsqu'il est combiné avec la diminution de sodium alimentaire.

Considérations supplémentaires

Certaines variantes génétiques peuvent influencer l'ampleur de l'effet de potassium sur votre tension artérielle. En outre, trop de potassium peut être préjudiciable si vous avez des problèmes rénaux. Cependant, il ya aussi d'autres étapes de vie, vous pouvez également prendre pour réduire votre pression artérielle. Maintenir un poids santé, l'exercice quotidien, et si vous buvez de l'alcool, faites-le avec modération.


Vous pourriez aussi aimer