La meilleure qualité Coenzyme Q10 Sources


La meilleure qualité Coenzyme Q10 Sources


La coenzyme Q10 est une substance que votre corps produit pour lui donner l'énergie pour bien fonctionner. Si vous ne avez pas assez de ce nutriment essentiel, vous pouvez être sujettes à des problèmes comme l'hypertension artérielle et l'insuffisance cardiaque, selon l'Université du Michigan Health System. Bien qu'il n'y ait pas de quantité quotidienne recommandée de coenzyme Q10, l'Institut Linus Pauling dit que vous pouvez obtenir plus que ce que votre corps fait en mangeant certains aliments ou de prendre des suppléments.

Aliments d'origine animale

Poissons et viandes contiennent le plus de coenzyme Q10 de tous les aliments, dit l'Université du Michigan Health System. Manger un 3-once servir de bœuf frit - qui est de la taille d'un jeu de cartes - vous donnera 2.6mg de la coenzyme Q10, un 3-once servir du hareng vous donnera 2,3 mg, et un 3-once portion de poulet frit vous donnera 1,4 mg.

Les aliments à base de plantes

Noix, graines et huiles végétales sont également des sources de coenzyme Q10. Vous pouvez obtenir 0,8 mg de coenzyme Q10 de manger à 1 once servant des arachides grillées, 0,7mg de manger à 1 once portion de graines de sésame grillées, et 0,6 mg de manger à 1 once portion de pistaches grillées, selon l'Institut Linus Pauling. Si vous utilisez une cuillère à soupe. de l'huile de soja lorsque vous cuisinez, vous obtiendrez 1,3 mg de la coenzyme Q10, l'Institut Linus Pauling dit, et vous obtiendrez 1mg si vous utilisez une cuillère à soupe. de l'huile de canola.

Suppléments

Vous pouvez obtenir des quantités beaucoup plus élevées de coenzyme Q10 de suppléments que vous pouvez obtenir à travers les aliments, selon l'Université du Michigan Health System. Les adultes qui prennent des suppléments de coenzyme Q10 prennent généralement entre 30 et 90 mg par jour, dit l'Université du Michigan Health System, mais les gens souffrant de maladies cardiaques qui ont participé à des études de recherche coenzyme Q10 a souvent pris entre 90 et 150 mg par jour pour en tirer des bénéfices pour la santé cardiaque. L'Institut Linus Pauling dit que des quantités thérapeutiques de coenzyme Q10 sont généralement comprises entre 100 et 300 mg par jour, mais les patients atteints de la maladie de Parkinson ont pris des doses allant jusqu'à 3.000 mg par jour sous les soins d'un médecin. Il est préférable de prendre un type de coenzyme Q10 supplément plutôt que sous forme de poudre soluble dans la graisse, selon l'Université du Michigan Health System, parce que le corps a tendance à absorber la coenzyme Q10 mieux de suppléments liposolubles que des suppléments de poudre.


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