Yoga pour le bas du dos Soulagement de l'arthrite


Yoga pour le bas du dos Soulagement de l'arthrite

Vue d'ensemble

Diverses formes d'arthrite peuvent causer des douleurs dans le bas du dos. L'exercice est souvent un élément important dans un plan de traitement global. Yoga offre une forme de gymnastique douce ainsi que des techniques pour gérer le stress et l'anxiété qui peut aggraver les maux de dos. Les exercices de yoga peuvent aider à réduire les maux de dos et la raideur et améliorer la flexibilité. Si vous ressentez des douleurs au bas du dos, consultez votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme de yoga.

Cat et Cow Pose

Lorsque le bas du dos fait mal, vous voudrez peut-être de ne pas bouger, mais doux mouvement peut réellement faire votre dos se sentir mieux. Cela peut être accompli avec le chat et la vache posent. Commencez la pose sur vos mains et les genoux. Inspirez et faites le dos rond comme un chat. Puis expirer et inférieure à la position initiale ou légèrement arqué. Aller et venir lentement pendant huit à 12 répétitions. Le but est de déplacer le bas du dos lentement et dans un niveau sans douleur pour améliorer l'amplitude des mouvements.

Leviers jambe et le bras sujettes

Garder vos muscles du dos diminue forte pression sur votre colonne vertébrale et peut réduire la douleur dorsale. Certains exercices sujettes effectuées dans le yoga peuvent cibler ce domaine.

Commencez par couché sur le ventre avec les bras tendus vers le haut, les paumes vers le bas. Serrer les abdominaux et les muscles fessiers. Soulevez simplement votre bras droit et le coude sur le sol. Gardez votre coude près de votre oreille avec votre bras droit. Maintenez la position pendant quelques respirations profondes, puis abaissez lentement. Répétez avec la jambe gauche et du genou, en gardant le genou droit. Abaissez lentement. Faites de même avec le bras gauche et la jambe droite. Si le bas du dos est sensible, essayez de placer un oreiller sous vos hanches pour éviter le bas du dos de voûte.

Twist Spinal

La torsion étirement vertébrale est une posture douce qui aide à détendre le bas du dos. Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés et les pieds à plat. Apportez vos bras sur le côté avec les paumes vers le haut. Abaissez les deux genoux d'un côté et maintenez pendant plusieurs respirations profondes. Avec chaque expiration, se concentrer sur la détente le bas du dos. Répéter l'opération sur l'autre côté.

Pour approfondir ce tronçon, traverser le genou droit sur le genou gauche et abaisser les jambes vers la gauche. Sortez lentement, et répéter avec le genou gauche sur le dessus.

Hip stretch

Si vos hanches sont serrés, ils peuvent tirer sur le dos et causer de la douleur. Pour étirer les hanches, allongé sur le dos avec vos genoux pliés et les pieds à plat. Placez l'os de la cheville droite sur le genou gauche, et appuyez doucement sur le genou droit ouvert.

Pour un étirement plus profond, soulevez votre pied gauche sur le sol et soit tenir derrière le genou gauche ou à enrouler une serviette sous le genou gauche et maintenez les extrémités. Prenez plusieurs respirations lentes et de se concentrer sur la détente le bas du dos et les hanches. Répéter l'opération sur l'autre côté.


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