des exercices de physiothérapie pour le syndrome du canal carpien


des exercices de physiothérapie pour le syndrome du canal carpien


Syndrome du canal carpien se développe au fil du temps. Les symptômes commencent avec quelque chose d'aussi innocent comme une douleur mineure dans les poignets, en particulier la nuit ou lorsque vous vous réveillez le matin. Cette douleur se transforme alors en une sensation de brûlure, sensation d'engourdissement ou douloureuse lorsque vous utilisez vos mains et vos doigts pour les activités quotidiennes comme ouvrir un bocal ou dactylographie. Les physiothérapeutes traitent CTS avec les programmes d'exercices personnalisés qui commencent par des étirements et des progrès à renforcer.

Montres Exercices d'étirement

Stretching la tension poignets de presse pour soulager la douleur de la CTS. Stretching augmente également le flux sanguin vers la zone et est efficace pour prévenir CTS de jamais en développement. Une façon d'étirer le poignet est de tenir un bras à droite en face de vous au niveau de l'épaule et replier vers l'arrière de sorte que la palme tourné vers l'avant, comme si diriger le trafic vers arrêter. Pliez le poignet remontent aussi loin que vous pouvez avec les doigts, puis écarter les doigts et le pouce en dehors. Maintenez l'étirement pendant cinq secondes.

Exercices d'étirement avant-bras

Stretching le poignet ne est pas la seule façon de soulager la douleur du canal carpien. Avant-bras étirement diminue la tension et la pression sur les tendons dans le poignet, aussi. Un exemple est le tronçon de prière. Placez vos mains devant votre cœur comme se il priait, puis levez les coudes sans laisser vos paumes se séparent. Maintenez la position pendant 10 secondes, puis secouez vos poignets sur.

Exercices de renforcement musculaire isométrique

Les physiothérapeutes recommandent isométriques exercices de renforcement une fois l'enflure au poignet touchées diminue. Le exercices spécifiques votre thérapeute vous donne sont basés sur le traumatisme qui a causé votre canal carpien en premier lieu. Un exemple d'un exercice de renforcement isométrique est la compression de balle de tennis. Il suffit de maintenir une balle de tennis dans votre main touchée avec le poignet droit et presser pendant cinq secondes. Ce est un exercice isométrique parce qu'il n'y a pas de mouvement de l'articulation. Le poignet reste dans une position neutre, mais le contrat de muscles de l'avant-bras lorsque vous serrer la balle.

Exercices de renforcement progressif

Renforcer les poignets en utilisant une bande de résistance est plus difficile que des exercices isométriques. Ces exercices sont un type de niveau intermédiaire d'exercice que vous ne devriez pas faire à moins que vous avez construit la force isométrique suffisante et avoir la permission de votre thérapeute. Un exemple d'un exercice de la bande de résistance est la flexion du poignet. Tenez-vous sur le centre sur une bande de résistance et de maintenir les extrémités dans votre main droite avec votre paume vers le plafond et votre bras niché contre votre côté. Préparez votre avant-bras droit avec votre main gauche et puis pliez votre poignet vers le haut. exercices bande de résistance ne sont pas destinés à augmenter la douleur afin de ne pas faire la flexion du poignet ou de tout autre exercice si cela vous fait mal de les.


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