Diète de Déjeuner pour Abs


Diète de Déjeuner pour Abs


Se efforcer d'obtenir six-pack abs est quelque chose que beaucoup d'Américains tentent chaque année. Pour atteindre le succès dans la lutte contre graisse du ventre, vous devez être dédié: Vous devez exercer régulièrement, regardez ce que vous mangez, et vous devez absolument planifier vos repas. Déjeuner est souvent le repas des gens glissent sur, principalement parce que très peu ont la possibilité de le préparer à la maison. Vous pouvez toujours manger un repas sain qui vous obtenir ces six-pack abs, vous avez juste besoin de connaître certains alimentation à faire et à ne pas faire. Consultez votre médecin avant de faire des changements drastiques à votre régime alimentaire.

Shakes de protéines

Fast-food est l'ennemi juré de dur, abs sexy, mais pour ceux pressé par le temps pendant le déjeuner, le drive-through se sent parfois comme la seule option. Ce est là que shakes protéinés viennent à la rescousse. La protéine de lactosérum est un dérivé du lait, se présente sous forme de poudre et se trouve dans à peu près tous les magasins de la nutrition. Une portion de la protéine de lactosérum contient que 120 calories, mais emballe autant que de 24 grammes de protéines, conformément à des fabricants Optimum Nutrition. Le lactosérum est également l'un des prestataires principaux de la leucine, un acide aminé essentiel qui, selon les résultats d'études publiées en 2003 dans "The Journal of Nutrition" par Donald Layman de l'Université de l'Illinois, peut favoriser la croissance de la masse musculaire maigre tout en réduisant graisse corporelle globale.

Poisson et volaille

A côté de shakes protéinés, les poissons et la volaille sont les formes plus faible en gras, faibles en calories de protéines disponibles. Une livre de maigre poitrine de dinde contient seulement 587 calories, seulement 5 grammes de gras et un incroyable 133 g de protéines, selon le site MyFitnessPal --- moins de la moitié des calories et 1/18 de la graisse qui se trouve dans le boeuf nourri au grain . Le poisson contient des quantités étonnamment similaires de calories et de protéines, mais aussi apporte une portion de la santé cardiaque des oméga-3, des acides gras à la table. Selon l'American Heart Association, les oméga-3 peuvent réduire le cholestérol, abaisser la pression artérielle et de diminuer le taux de triglycérides. L'AHA recommande de consommer au moins deux portions de 3,5 onces de poisson gras par semaine. Options midi pour la dinde et le poisson comprennent sandwichs et des sushis.

Glucides

Certains régimes à la mode ont traîné dans la boue glucides, mais en fait, les glucides servir un objectif important dans l'élaboration non seulement vos abdos, mais en gardant également sous tension toute la journée. Les glucides sont la principale source d'énergie de l'organisme, en particulier lorsque vous êtes dans le gymnase de l'exercice. Autant que 87 pour cent du carburant votre corps a besoin au cours d'une séance d'entraînement viendra de calories glucidiques. Cela signifie que si vous mangez un déjeuner rempli de bons glucides et de suivre cela avec une séance d'entraînement, non seulement vous aurez beaucoup plus d'énergie, mais vous serez en mesure d'exercer plus, vous permettant ainsi de brûler autant de calories que possible. L'école de Harvard de la santé publique recommande glucides alimentaires «bons» pour le déjeuner, comme le riz brun, pain de grains entiers, les pâtes de grains entiers et la farine d'avoine.

Soda et boissons énergisantes

Lorsque le café du matin se dissipe, beaucoup de gens atteignent pour boire un verre de soude ou de l'énergie à nouveau pic leur taux de sucre. Les formateurs et les nutritionnistes personnels seront toujours dire "ne pas boire vos calories," mais dans ce cas, ce est exactement ce qui se passe. Une bouteille de cola 20 onces contient près de 250 calories et 65 g de sucre, calcule MyFitnessPal, tandis qu'une boisson énergétique contient la même taille à peu près les mêmes quantités de chaque. Au lieu de manger du gruau et boire du thé pour l'énergie que le corps peut utiliser pendant des heures, l'afflux massif de sucre dans ces boissons «énergétiques» ne est pas utilisée par le corps et est converti en graisse pour le stockage. Ces boissons ne sont pas six-pack-ab amical.

Considérations

Lors de la décision finale sur votre régime alimentaire six-pack-entraînée déjeuner considérer combien de calories vous mangez dans vos autres repas. Le département américain de l'Agriculture fixe une quantité recommandée de calories qui est basée sur le sexe, groupe d'âge et le niveau d'exercice quotidien. Un apport régulier de nourriture durant la journée maintient votre métabolisme va fort, ce qui signifie que vous devez additionner les quatre ou cinq autres repas vous mangez de ce jour pour se assurer que vous ne allez-dessus de votre recommandation calorique quotidien.


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