Plans saine alimentation pour les hommes


Plans saine alimentation pour les hommes


Plans saine alimentation pour les hommes doivent être axées sur le poids de l'individu ainsi que son niveau d'activité. Un régime peut être conçu en calculant le nombre de calories nécessaires pour maintenir ou diminuer le poids au fil du temps. Quel que soit le nombre de calories quotidiennes sont nécessaires pour atteindre l'objectif de la diète, les produits frais, les grains entiers, produits laitiers faibles en gras, la viande et le poisson devraient constituer la plupart du menu.

Les calculs de calories

Plans saine alimentation pour les hommes auront calories de plus par jour que ceux des femmes. L'Université du Maryland Medical Center indique que un homme de 200 livres peut consommer 3000 calories par jour sans prendre de poids se il est modérément active. En comparaison, une femme de 150 livres ne peut prendre en 1800 calories par jour pour le même résultat. Même si l'homme et la femme ont pesé le même, les hommes sont capables de prendre en 1500 calories pour 100 livres de poids, tandis que la femme ne peut consommer 1200 calories par 100 livres de poids due à des différences de sexe. En consommant moins de calories que le nombre nécessaire pour maintenir un poids donné, une livre est perdue lorsque 3500 calories sont éliminés. Perte de poids progressive est à la fois plus sain et plus susceptibles de devenir une partie d'un changement de mode de vie - un régime ci-dessous 1200 calories par jour est susceptible d'échouer à cause de la sensation de faim et une nutrition inadéquate.

Produits frais et les grains entiers

Peut-être les deux éléments les plus importants d'un régime alimentaire sain pour les hommes sont les produits frais et les grains entiers. MayoClinic.com déclare que les produits frais est tellement important dans tout régime alimentaire sain que les voyages achats devraient commencer dans l'allée des produits. Le niveau de vitamines et de minéraux sont plus élevés dans les fruits et légumes non transformés. Les grains entiers sont une excellente source de glucides, ce qui devrait représenter environ la moitié de tout régime alimentaire sain. Les glucides fournissent de l'énergie et en les gardant à grains entiers, tout le fer, les vitamines et les fibres B ne seront pas fraisés comme ils sont dans le pain blanc et les céréales transformées.

Produits laitiers, poissons et viandes

Les bons choix pour régime alimentaire sain de l'homme comprennent les viandes maigres, le poisson, le poulet et les produits à faible ou pas de matières grasses laitières. Graisses et de protéines devraient chacun jusqu'à environ 25 pour cent du total des calories consommées pour une alimentation saine. Il est préférable pour les hommes se en tenir à du poulet ou du poisson plutôt que de la viande rouge en raison de sa teneur en matières grasses. L'école de Harvard de la santé publique stipule qu'une partie de six onces de saumon a presque autant de protéines que six onces d'aloyau steak, mais avec moins de la moitié de la teneur en matières grasses. Mieux encore, le gras saturés dans le saumon est seulement un quart de la graisse saturée dans le steak.


Vous pourriez aussi aimer