Faible Starch-régime pour les diabétiques


Faible Starch-régime pour les diabétiques


Si vous souffrez de diabète, en minimisant votre consommation d'amidons présents dans les grains, comme les pains, le riz, les pâtes, les craquelins et les pommes de terre, peut entraîner une perte de poids et inférieure de la glycémie. Remplacement des agrafes d'amidon à vos repas et collations peut vous aider à diminuer vos sucres globaux de sang et améliorer votre santé.

Glucides et de sucre de sang

Les glucides ont le plus grand effet sur votre taux de sucre dans le sang et se retrouvent dans des amidons, des légumes, des fruits, des bonbons et les produits laitiers. Selon l'Institut de médecine, vous avez besoin d'environ 130 grammes de glucides par jour minimum pour la fonction cérébrale normale. Les meilleurs glucides pour les diabétiques sont les légumes nonstarchy car ils sont riches en fibres et en nutriments, mais faible en sucre. Vous devriez manger de l'amidon, des fruits, des produits laitiers et des bonbons avec modération. Si vous mangez amidon à presque chaque repas et collation, diminuant votre consommation d'amidons peut avoir plus d'un effet positif sur votre taux de glycémie que de diminuer votre consommation de glucides nonstarchy.

Repas équilibrés faible amidon

Des repas équilibrés contiennent des glucides, protéines et matières grasses. Il est important de choisir les types d'aliments sains de ces groupes. Choisissez des légumes nonstarchy comme les salades, le brocoli et les asperges plutôt que féculents tels que les pommes de terre ou du riz. Nonstarchy légumes sont riches en fibres, vitamines et minéraux. Ils sont plus volumineux encore plus faible en calories que les amidons, ce qui signifie peut-être vous aurez plein de manger moins de calories et plus de nourriture. Choisissez des protéines maigres ou la santé cardiaque à vos repas comme le poulet, la dinde et le poisson. Graisse saine est gras insaturés présents dans le poisson, l'avocat, l'huile d'olive, les noix et les graines.

Low-amidon Snacks

Au lieu de grignoter sur les craquelins, croustilles, de manger un légume ou un fruit jumelé avec la protéine sain pour le cœur comme le beurre d'arachide naturel ou 23 amandes crues. Le légume ou un fruit portion est faible en calories et vous fournira des glucides et des nutriments. Beurre d'arachide naturel ou de protéines d'amande contient à la fois des protéines et de bons gras insaturés. Votre corps digère les protéines lentement, ce qui aide à vous sentir plein pour une plus temps.Le gras insaturés peuvent aider à ralentir la réponse de votre taux de sucre sanguin à l'alimentation. Un ralentissement de la hausse de la glycémie vous aidera à éviter les pics de sucre dans le sang.

Contrôle de la glycémie sur une faible Starch Diet

Parlez-en à votre diététiste si vous n'êtes pas sûr de combien de glucides à manger; vos besoins quotidiens varient en fonction de votre poids, niveau d'activité et le nombre de fois que vous mangez par jour. Si vous modifiez votre alimentation, vérifiez votre taux de sucre dans le sang plus souvent pour éviter que la glycémie très faible. Si vous commencez à manger moins d'amidon, parlez à votre médecin de vos doses parce que vous ne pouvez pas besoin de diabète autant médicaments.


Vous pourriez aussi aimer