Entraînements à la courbe de vos hanches

by Wendell



Galbées, guilleret, les hanches légèrement courbées sont souvent souhaitée par les femmes, et ils peuvent être atteints par le renforcement musculaire et la force dans la région. Obtenez un tush tonique en construisant vos muscles fessiers, qui constituent la masse musculaire dans vos hanches et le bas. Une combinaison de la baisse des exercices du corps vous aidera à obtenir l'derriere sinueuse que vous désirez. Pour un entraînement complet - un circuit complet - faire une série chacun des quatre exercices, l'un après l'autre, avec des pauses minimales. Répétez le circuit complet à quatre reprises avec un repos de 30 secondes entre les circuits.

Le Squat de base

Bien qu'il existe de nombreuses variations sur le squat de base, même la forme la plus simple de l'exercice va travailler vos fessiers, le renforcement musculaire dans vos hanches pour un fond incurvé et tonique. Debout avec vos pieds largeur des hanches et vos pieds vers l'avant, rentrez dans votre bassin et de se enfoncer, pliant les hanches et les genoux comme si vous alliez à se asseoir sur une chaise. Gardez votre torse droit et arrêter lorsque vos cuisses sont parallèles au sol. Si vos genoux étendent au-delà de vos orteils, vous devez espacer vos pieds plus éloignés. Augmenter lentement remonter à la position de départ et répétez 10 fois. Au bas de la dernière squat, rebondir de haut en bas en douceur dans la position abaissée de 10 fois.

Inverser Leviers jambe

Des ascenseurs jambe inverse sont une variation d'un ballet pose classique, et ils construisent la force de base ainsi que fessier et force du bas du corps. Debout, les pieds légèrement écartés, se pencher en avant à vos hanches, en gardant votre torse droit et engager vos abdominaux, jusqu'à ce que le haut du corps est parallèle au sol. Étendez vos bras vers l'avant ou sur le côté, se tenant à une chaise ou une table pour un soutien si nécessaire. Soulevez lentement votre jambe gauche, le gardant bien droit, de sorte qu'il est parallèle au sol. Vous pouvez doucement plier le genou droit. Maintenez cette position pendant trois chefs d'accusation avant de lever le pied gauche jusqu'à deux pouces. Maintenez la position pendant trois chefs d'accusation avant de retourner à parallèle. Répétez 10 fois avant de changer de camp.

Resistance Band Fentes

Utilisation d'une bande de résistance va augmenter la difficulté de la fente de base, aider à construire vos muscles fessiers encore plus vite. Debout avec vos pieds largeur des hanches, boucle une bande de résistance autour de vos chevilles, attachant la poignée se termine ensemble si vous avez besoin. Avec vos mains sur vos hanches, prendre un grand pas en avant avec votre pied droit, se enfonçant à vos hanches comme vous le faites, plier les deux jambes. Arrêtez-vous lorsque votre cuisse droite est parallèle au sol. Augmenter lentement remonter et revenir à la position de départ, puis répétez le mouvement se avançant avec la jambe gauche. Faire 10 répétitions pour chaque côté à compléter une série.

Pont Mars

La mars de pont est une variation sur une pose de yoga qui fonctionne sur votre coeur ainsi que vos muscles ischio-jambiers et des fessiers. Couché sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, placez vos bras le long de votre côté pour le soutien. Engager vos abdos que vous poussez avec vos hanches, la création d'une ligne droite de vos genoux vers votre tête. Maintenez la position pendant cinq chefs d'accusation avant de lever le pied droit de deux à cinq centimètres du sol. Maintenez la position pendant deux à trois chefs d'accusation avant de baisser le pied droit, puis en répétant avec votre pied gauche. Faites cet exercice pendant deux minutes avant de prendre 30 secondes de repos, visant pour un total de sept minutes.



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