Comment garder les vaisseaux sanguins en santé


Comment garder les vaisseaux sanguins en santé


Les maladies cardiaques sont la principale cause de décès chez les hommes et les femmes aux États-Unis, mais en gardant vos vaisseaux sanguins sains peut aller un long chemin vers la réduction du risque, selon MayoClinic.com. Bien que vous puissiez avoir une histoire personnelle ou familiale de problèmes cardiaques, de nombreux facteurs de risque sont liés au mode de vie, et il ya un certain nombre de choses pratiques que vous pouvez faire pour garder vos vaisseaux sanguins en bonne santé et améliorer votre santé cardiaque globale.

Etape 1

Arrêter de fumer, même si vous vous livrez uniquement dans une cigarette de temps. Lorsque vous fumez, vous introduisez plus de 4 800 produits chimiques dans votre corps, dont certains peuvent endommager vos vaisseaux sanguins, et la nicotine dans les cigarettes provoque vos vaisseaux sanguins de se rétrécir, ce qui augmente leur risque de dommages. Arrêter de fumer, et votre cœur et la santé des vaisseaux sanguins vont se améliorer de manière significative dans tout juste un an, selon MayoClinic.com.

Étape 2

Obtenez au moins 30 minutes d'exercice la plupart des jours de la semaine. Lorsque vous vous exercez, votre corps produit des niveaux plus élevés d'une substance appelée oxyde nitrique qui aide à garder les vaisseaux sanguins ouverts et sain. Les faibles niveaux d'oxyde nitrique dans les vaisseaux sanguins peuvent être l'un des premiers signes avant-coureurs de l'accumulation de plaque ou de l'artériosclérose, explique l'Université du Maryland Medical Center.

Etape 3

Limitez la quantité de gras saturés et de gras trans dans votre alimentation. Trop de ces graisses peuvent endommager vos vaisseaux sanguins et le cœur au fil du temps, prévient MayoClinic.com. Au lieu de cela, se concentrer sur les graisses saines, telles que les acides gras oméga-3 présents dans les poissons d'eau froide et de graisses insaturées dans l'huile d'olive, et les inclure dans une alimentation équilibrée qui combine un mélange de protéines maigres, grains entiers, produits laitiers faibles en matières grasses , et de généreuses quantités de fruits et légumes.

Conseils

  • Planifier des visites régulières chez le médecin. Téléchargez votre tension artérielle au moins tous les deux ans, et subissent un taux de cholestérol complète dépistage tous les cinq ans pour obtenir une image claire de votre cœur et des vaisseaux sanguins santé.

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