Façons de brûler 500 calories par jour


Façons de brûler 500 calories par jour

Vue d'ensemble

Dans le monde des ambitieux objectifs de conditionnement physique, de trouver des moyens pour brûler 500 calories dans une journée est là-haut avec la formation pour une course de 10 km ou d'un événement de natation en eau libre. Câ € ™ est difficile et exige du dévouement, mais les récompenses sont grandes. Si vous torche 500 calories supplémentaires par jour au cours d'une semaine, vous allez brûler tout un livre. Réservez 45 minutes à une heure pour l'exercice chaque jour vous envisagez de brûler 500 calories. Focus sur cardio pour booster votre consommation de calories.

Course


Façons de brûler 500 calories par jour


Harvard révèle santé qu'une femme de 125 livres brûle 540 calories en cours d'exécution pendant une heure à un rythme de 11,5 minutes par mile. Soufflez calories supplémentaires en ajoutant des intervalles de vitesse ou le jogging sur les collines. Ayant du mal à trouver la motivation? Essayez d'écouter de la musique pendant que vous courez. Dans une étude publiée dans le "Journal en ligne de la psychologie du sport,« chercheurs de l'Université Georgia Southern trouvé que les athlètes peuvent utiliser la musique pour augmenter la concentration et amélioration de l'humeur.

Indoor Cycling


Façons de brûler 500 calories par jour


Harvard Santé dit un vélo d'entraînement de 40 minutes est garanti pour faire fondre 525 calories. Bike à un niveau modéré (vous devriez être en respirant lourdement, mais capable de parler) pendant cinq minutes. Montez le son à un niveau d'effort élevé (respirant lourdement, pas facilement en mesure de parler) pendant cinq minutes. Ensuite, passer les 30 prochaines minutes intervalles de un effort intense et de récupération en alternance. Mélanger une minute de un effort intense (respirant lourdement, pas en mesure de parler) avec deux minutes de pédalage à un niveau de récupération où vous êtes juste à peine capable de reprendre votre souffle.

Escalade


Façons de brûler 500 calories par jour


L'escalade est un excellent moyen de brûler plus de 500 calories en une heure. Escalade a l'avantage supplémentaire d'employer beaucoup de groupes de muscles que la plupart des gens ne utilisent pas habituellement, afin que votre corps doit travailler plus dur pour accomplir une ascension. Assurez-vous que vous choisissez une route difficile et nâ € ™ t passent beaucoup de temps à traîner votre corde. Gardez quatre points de contact avec le mur et sentir la brûlure.

Gym Class


Façons de brûler 500 calories par jour


Prenez une classe d'aérobic hourlong à brûler ne importe où de 500 à 700 calories. Cyclisme en salle, la capoeira, la boxe, le kickboxing et de haute intensité step sont d'excellentes options. Ajouté bonus? Comme vous rencontrer habitués dans les classes que vous aimez, vous pouvez échanger des conseils de remise en forme et faire des dates d'entraînement.

Natation


Façons de brûler 500 calories par jour


Selon Harvard Health, un £ 155 adultes peut brûler jusqu'à 744 calories en une heure de natation tours. Alternant entre tours, la brasse, le crawl et surplace ne sera pas seulement ajouter plus de variété, mais encore vous aider à brûler plus de 500 calories. Même la course retour tranquillement vous pousser sur le bord de votre objectif de calories brûlure.


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