Systema Exercices de respiration


Systema Exercices de respiration


Systema, un art martial russe, se concentre sur le mouvement naturel et intuitif. Instructeur Rick Fowler, d'Irving, Texas, note que ce est différent de beaucoup d'arts martiaux, qui utilisent des poses difficiles pour développer la force et la coordination dans les praticiens. La respiration de base de Systema suit cette règle de mouvement naturelle et intuitive. De cette ligne de base, des techniques plus avancées se concentrent sur le contrôle de ce flux naturel.

Bases de respiration

Respirez par le nez, par la bouche. Les voies nasales filtrent les impuretés tandis que la bouche ouverte vous permet d'effacer vos poumons rapidement à travers le flux d'air plus rapide. Systema amateur Gary Oviatt note que la respiration naturelle ne est pas la même que la respiration beaucoup d'entre nous ont l'habitude de. Pour pratiquer la respiration Systema, commencer par une profonde respiration qui remplit votre ventre et les poumons. Expirez autant que vous pouvez, puis prendre seulement autant que votre corps veut. Fowler recommande de réfléchir d'un bébé endormi et en essayant de refléter les mouvements naturels de son corps.

Puissance respiration

Un rapport de l'armée américaine sur la respiration Systema décrit puissance respiration pour vous aider à obtenir plus de carburant d'oxygène pour un effort physique rigoureux. Commencez par la respiration naturelle de vous centrer que vous passez par la première répétition de votre tâche. Au cours de répétitions ultérieures, expirez avec force et avec un "whoosh" aux points les plus difficiles de la répétition. Inspirez pendant les points de moins rigoureuses. Cela va créer un rythme de la respiration qui vous permet de vous déplacer dans l'exercice avec le plus d'oxygène aux moments vous avez besoin d'oxygène plus.

Retenir sa respiration

Fowler recommande la formation à cette technique pour préparer circonstances de combat où vous ne serez pas capable de respirer, comme la lutte contre dans l'eau ou près des fumées toxiques. La clé est de respirer naturellement quand vous le pouvez. Cela vous aidera à rester détendu, ce qui sera essentiel une fois que votre flux d'air est coupée. Commencez par la respiration naturelle. À des intervalles aléatoires, arrêter de respirer à tout moment dans votre cycle de respiration. Une fois que vous êtes habitué à cet exercice, l'obtention de votre air coupé ne vous fera pas paniquer. Vous aurez simplement à vous défendre tout en tenant votre souffle, puis respirez à nouveau une fois qu'elle est appropriée et sûre.


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