La plupart des moyens efficaces pour perdre du poids en 2 mois


La plupart des moyens efficaces pour perdre du poids en 2 mois


Bien que vous pouvez perdre du poids en suivant un régime, le Conseil américain sur l'exercice recommande également d'intégrer l'exercice régulier dans votre régime de perte de poids. Cela vous donnera le bord de perte de poids, parce que vous serez perdre du poids et améliorer votre condition physique, ce qui peut vous aider à garder le poids sur le long terme.

Combien et à quelle vitesse


La plupart des moyens efficaces pour perdre du poids en 2 mois


Il peut sembler facile à couper drastiquement les calories pour perdre beaucoup de poids rapidement, mais au fil du temps, ce fait plus de dégâts que de bien. Le maintien des mesures drastiques qui ont abouti à la perte de poids est souvent difficile, et selon le Réseau d'information Weight-Control, la perte de poids rapide peut déclencher des carences nutritionnelles, un risque accru de calculs biliaires et des problèmes cardiaques potentiels. Ils recommandent de perdre pas plus de 1 à 2 livres par semaine. À cela, le taux sain et sécuritaire, vous pouvez perdre 8-16 kilos en deux mois.

Brûlez des calories avec Cardio


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Pour perdre 1 kilo de graisse en une semaine, vous devez créer un déficit calorique de 500 calories par jour. Parce que l'exercice cardio-vasculaire à brûler des calories, il peut contribuer à ce déficit. L'American Heart Association recommande de faire 60 minutes de cardio modérée la plupart des jours de la semaine. Cela peut être quelque chose de la marche rapide et vélo à la baignade et la corde à sauter. Si vous ne pouvez pas faire toute une séance de cardio en une seule fois, dans le fractionnement en trois, séances de 20 minutes au cours de la journée, est également efficace.

Interval Training Incorporer Haute-Intense


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Haute-Intense formation d'intervalle (de HIIT) peut ajouter de la variété à votre routine cardio et efficacement vous aider à perdre du poids. L'intensité de ce type de formation donne à votre calorique brûler un coup de pouce; vous brûlez des calories pendant que vous travaillez sur et après votre séance d'entraînement lorsque vos muscles se réparer. Au cours de ce type de formation vous alternez entre un rythme d'exercice facile à entretenir, modérée et un rythme vigoureux. Par exemple, faire du jogging pendant deux minutes, puis accélérer jusqu'à un sprint d'une minute. Alternez entre les intensités pendant environ 15 minutes, ou plus que vous gagnez de l'expérience.

Construire des muscles avec de musculation


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La musculation effectuée deux fois par semaine peut vous aider à maintenir et à augmenter le tissu musculaire maigre que vous perdez du poids et l'exercice. Vous brûlez des calories pendant votre séance de musculation et de continuer à brûler des calories dans les heures après avoir terminé votre séance d'entraînement lorsque votre corps fonctionne pour reconstituer vos muscles drainé d'énergie et à les réparer. Concentrer sur le travail de vos grands groupes musculaires, y compris vos jambes, bras, poitrine, dos, abdominaux et les hanches, pour des résultats optimaux. Vous pouvez utiliser votre poids corporel, machines d'haltérophilie, bandes d'exercice ou des poids libres pour la résistance.

Manger des aliments sains


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Veiller à ce que votre corps reçoit les nutriments dont il a besoin est essentiel pour vous fournir de l'énergie toute la journée que vous perdez du poids. Faible en gras ou de produits laitiers sans matières grasses, protéines maigres, les fruits, les légumes et les grains entiers, devraient tous faire partie de votre alimentation. Pour réduire les calories de la nourriture, on peut se servir des portions plus petites et remplacer les aliments riches en calories avec des aliments nutritifs et faibles en calories. L'eau au lieu de soude sucrée ou boire de l'alcool, et grignoter sur les fruits et légumes plutôt que des croustilles et des biscuits, peut avoir un grand impact. Faire des changements progressifs à votre régime alimentaire que vous pouvez facilement maintenir sur le long terme.


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