Six petits repas par jour régime


Six petits repas par jour régime


Que vous êtes diagnostiqué avec le diabète et votre médecin vous a suggéré de manger des repas fréquents, ou si vous êtes sur un régime restreint en calories et que vous voulez prévenir la faim toute la journée, manger six petits repas équilibrés par jour est une alternative saine aux trois standard. En mangeant six petits repas, vous pouvez réduire votre faim et de garder votre glycémie à un niveau stable, à condition que la nourriture que vous mangez est nutritif.

Etape 1

Mangez un petit déjeuner riche en protéines qui comprend la fibre ainsi que les fruits et légumes. Parce que vous serez manger autre petit repas en fin de matinée, éviter de trop manger et de garder votre premier repas de la journée le plus léger possible. Essayez de manger des flocons d'avoine avec bananes, les fraises et les noix sur le dessus, ou un petit déjeuner burrito avec des haricots noirs, les blancs d'œufs et une variété de fruits et légumes.

Étape 2

Manger une petite seconde le petit déjeuner, plus comme une collation en milieu de matinée, environ trois heures après votre premier repas. En utilisant une source de protéines maigres comme le yogourt, ajouter des fruits comme les bleuets et remuer dans le germe de blé ou de graines de tournesol pour créer un repas équilibré.

Etape 3

Fournir à votre corps avec un déjeuner nourrissant, comme tranché, sans peau poitrine de poulet sur pain de blé entier avec de la laitue, la tomate et l'avocat. Évitez de manger des collations salées comme les croustilles et le maïs soufflé, qui sont riches en graisses saturées et va augmenter votre nombre de calories pour la journée de manière significative.

Étape 4

Snack sur une petite, de tourteau protéique qui est emballé avec des légumes d'environ trois heures après le déjeuner. Manger une petite salade garnie de noix ou de graines, ou une poignée de légumes comme le céleri, les carottes et le brocoli plongé dans écrémé vinaigrette italienne.

Etape 5

Mangez un petit dîner équilibré qui est plein de vitamines. Par exemple, le saumon à la vapeur, le riz brun et le brocoli et ajouter une petite quantité d'huile d'olive et le jus de citron fraîchement pressé comme un pansement. Évitez de trop manger pendant le dîner, que vous obtiendrez toujours de manger une petite collation après le dîner.

Etape 6

Satisfaire votre dent sucrée avec un dessert nutritif. Congeler fruits, comme les fraises, les bananes et les bleuets et les mélanger dans un smoothie ou manger tel quel pour un traitement à froid satisfaisant.

Avertissements

  • Consultez votre médecin avant de modifier votre régime alimentaire pour six repas par jour, surtout si vous avez le diabète.

Conseils

  • Pratique contrôle de la partie à éviter de se sentir rembourré tout en manger six repas par jour.

Choses que vous devez

  • Flocons d'avoine
  • Bananes
  • Fraises
  • Noix
  • Yaourt
  • Myrtilles
  • Les graines de tournesol
  • Pain de blé entier
  • Blanc de poulet
  • Laitue
  • Tomate
  • Avocat
  • Salade
  • Céleri
  • Carottes
  • Brocoli
  • Écrémé vinaigrette italienne
  • Saumon
  • Riz brun
  • Brocoli
  • Le jus de citron
  • Huile d'olive

Vous pourriez aussi aimer