Young Boys sont en mesure d'obtenir des muscles?



Il existe de nombreuses raisons impérieuses pour obtenir votre petit gars impliqués dans un programme de musculation. Un nombre croissant de littérature scientifique - y compris un article publié dans "Pediatrics" en 2001 - indique que les programmes de résistance supervisés peuvent bénéficier les jeunes enfants dans une multitude de façons. Toutefois, les jeunes garçons - et les parents, les professeurs d'éducation physique et des entraîneurs qui les guident - nécessité d'avoir des attentes réalistes. Les garçons qui ne ont pas encore atteint la puberté ne devraient pas se attendre à la formation de la force de conduire à une plus buff physique.

Musculation

Il ya beaucoup de recherche à l'appui de la notion que la formation de la force peut bénéficier les jeunes enfants. Avery D. Faigenbaum, professeur de science de l'exercice au Collège du New Jersey, explique au StrongKid.com que les jeunes garçons et filles qui train de force peut se attendre à bénéficier dans une variété de façons, y compris la force musculaire et l'endurance accrue, amélioration de la santé des os , des améliorations dans les lipides sanguins, le développement des habiletés motrices qui affectent la performance sportive et de moindre sensibilité aux blessures. L'entraînement en force pour les enfants peut comporter des exercices de poids corporel, comme push-ups et pull-ups, ou incorporer résistance externe sous la forme de bandes de résistance, haltères et équipement d'exercice grandeur appropriée.

Hypertrophie

Hypertrophie, ou l'augmentation de la taille du muscle et la définition, généralement ne arrive pas avant la puberté, lorsque certains changements hormonaux entraînent des changements dans le poids corporel, la masse musculaire et la force. Les garçons qui ne ont pas atteint la puberté et donc ne ont pas les niveaux hormonaux nécessaires pour la croissance musculaire peut encore améliorer leur force musculaire. Avant la puberté, les gains de force semblent être fonction de neuromusculaire "apprentissage." Quand un garçon prépubère se engage dans la formation de la force, il ya une augmentation du nombre de neurones moteurs qui tirent avec chaque contraction musculaire supplémentaire. Cela conduit à des gains de force sans changements évidents dans l'apparence musculaire.

Keeping it réel

Parce que la croissance musculaire importante est généralement pas possible chez les jeunes garçons, un enfant qui choisit de participer à un programme de résistance doit comprendre que travailler avec des poids ne sera pas le rendre plus encombrant. Un jeune garçon qui admire des adolescents et leurs gros muscles vont probablement se sentir découragé se il croit soulever des poids ou en utilisant des bandes de résistance lui donnera biceps et pectoraux bien définies. Les parents et les entraîneurs doivent être conscients de la puissance de la télévision et des films et de décourager les jeunes garçons de poursuivre ce qu'ils ne peuvent pas avoir encore. Au lieu de cela, l'accent sur les avantages pour la santé et performances sportives extraordinaires associés à la formation de résistance.

Considérations de formation

Avant de commencer un programme d'entraînement en résistance, les enfants devraient visiter le pédiatre pour discuter des facteurs de risque de blessures et des problèmes de santé - tels que l'hypertension artérielle - qui pourraient être pertinents. Les sessions de formation doivent être supervisés par un adulte compétent qui comprend comment les protocoles de musculation peuvent différer pour les enfants. Les enfants qui sont nouveaux pour les programmes de musculation devraient travailler avec peu ou pas de résistance jusqu'à ce qu'ils maîtrisent la technique appropriée et seulement ensuite augmenter progressivement répétitions ou poids. Séances d'entraînement devrait inclure un bon échauffement et étirements, et de cibler les principaux groupes musculaires. Pour de meilleurs résultats, les enfants devraient force train de deux ou trois jours non consécutifs par semaine, dans le cadre d'un programme de remise en forme globale qui comprend l'activité aérobie et exercices de flexibilité.

Stéroïdes

programmes de résistance pour les jeunes enfants ne devraient pas impliquer l'utilisation de stéroïdes anabolisants, hormones produites artificiellement qui produisent les mêmes effets que les hormones sexuelles de type mâle. Les enfants qui prennent ces médicaments et des muscles ne améliorant la performance sont à risque de développer un large éventail de conditions graves, qui changent la vie physiques et psychologiques.


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