Exercices de main libre pour la perte de poids


Exercices de main libre pour la perte de poids


Exercices de la main gratuites et exercices d'haltères ne sont pas un dans le même. Exercices d'haltères impliquent haltères et haltères et des exercices à main levée impliquent rien d'autre que le poids du corps. Si vous voulez tonifier et perdre du poids, effectuer des exercices main libre qui recrutent autant musculaire que possible tout en augmentant simultanément votre fréquence cardiaque.

Course

La course est un type de cardio-training qui renforce les poumons et le cœur, tout en brûlant simultanément calories et tonifier les muscles des jambes. Pour augmenter l'effet avec la course, effectuer des intervalles, incorporer collines dans vos séances d'entraînement ou de faire sprints de vent. Avec des intervalles, alterner et-vient entre haute et basse intensité. Avec le vent sprints, courir aussi vite que vous pouvez, puis reposer complètement avant votre prochain sprint. Reste deux fois plus longtemps que vous exécutez.

Squats étoiles

Le squat étoiles est une progression et la variation plus intense d'une poussée squat. Cet exercice travaille le corps supérieur et inférieur et le noyau, tout en brûlant des calories. Pour ce faire, stand avec vos pieds ensemble et les bras à vos côtés. Abaissez-vous dans un squat, placez vos mains sur le sol et kick vos jambes derrière vous. Quand vos pieds touchent, de maintenir une ligne droite des épaules jusqu'aux talons. Coup rapidement vos pieds vers le point de départ et saut explosive dans l'air. Tout en faisant cela, tendez les bras et les jambes à angle pour former une forme d'étoile, la terre avec vos pieds ensemble et répéter.

Pour augmenter le défi et mettre davantage l'accent sur votre poitrine, vous abaissez dans un push-up à chaque fois que vous lancer vos jambes derrière votre corps.

Genou angle montagne Grimpeurs

Inclinées alpinistes du genou travail Votre poitrine, les épaules, les abdominaux, les cuisses, les fessiers et le système cardiovasculaire. Pour faire cela, placez vos mains sur le sol et les jambes en position décalée avec votre jambe droite vers l'avant et le genou par votre poitrine. Après la levée de votre pied droit sur le sol, changer votre position de la jambe afin que votre jambe gauche avance et votre jambe droite recule. Comme vous faites cela, garder votre pied gauche sur le sol et déplacez votre genou gauche vers votre coude droit. Passer soigneusement votre position du pied à nouveau et apporter votre genou droit vers votre coude gauche. Alternez d'avant en arrière dans un mouvement rapide et régulier.

Alternant Butt Kick-Tucks genou

Alternant plis du genou fesses kick travaillent vos jambes et les abdominaux tout en augmentant votre fréquence cardiaque. Pour faire ces, stand avec vos pieds largeur des hanches et vos bras à vos côtés. Abaissez-vous dans un squat partielle et sauter aussi haut dans l'air que possible. En faisant cela, rentrez vos genoux vers votre poitrine. Dès que vous atterrissez, sauter dans l'air nouveau. Cette fois, soulevez vos talons dans l'air derrière vous et essayer de les amener à toucher vos fesses. Alternez entre les deux mouvements à chaque fois que vous atterrissez.


Vous pourriez aussi aimer