Les techniques de respiration pour le combat


Les techniques de respiration pour le combat


Les techniques de respiration sont employés par les artistes martiaux et d'autres combattants. Il ya quelques exercices de respiration; certains sont simples et peuvent être appris immédiatement tandis que d'autres nécessitent des années de pratique. Certains boxeurs utilisent des techniques de respiration dans le ring. L'idée principale derrière la respiration est le nettoyage du corps - apportant de l'oxygène frais tout en libérant du dioxyde de carbone et les toxines.

Etape 1

La technique de l'attention respiration est de devenir conscient de le rythme naturel de votre respiration. L'objet ne est pas de contrôler, mais d'observer comme une fonction corporelle. Cette technique est réalisée en se concentrant sur la sensation du corps comme il respire. Maintenir la concentration et suivez l'air qui entre dans vos poumons et se sentir comme il quitte votre corps. Ne essayez pas de changer votre respiration pendant cette technique.

Étape 2

La respiration abdominale est la meilleure méthode pour les gens commencent tout juste à étudier des exercices de respiration, car il est facile à apprendre et difficile à gâcher. La respiration abdominale est de remplir les poumons et l'expansion de leur capacité. Remplissez les poumons de bas en haut; élargir l'abdomen en poussant légèrement sur et en bas comme l'oxygène remplit la cavité inférieure du poumon. Votre esprit doit être axée sur l'expansion de la zone abdominale. Lorsqu'il est plein, expirez par le nez, tirant l'abdomen vers le corps. Répétez cette technique pour dix cycles de inspiration et l'expiration.

Etape 3

Respiration abdominale inverse est plus difficile que la respiration abdominale, car il renverse l'écoulement naturel de souffle. Cette méthode est le mieux adapté pour ceux qui étudient les arts martiaux et est probablement pas bon pour un boxeur. Inspirez par le nez, tout en tirant lentement dans l'abdomen et plus. Comme vous inspirez, contracter les muscles du périnée. Ce est la zone située entre l'anus et le bord inférieur du pubis. En chinois, le point central du périnée est connu comme le "Huiyin» et est le point focal de cette technique. Lorsque les poumons sont pleins, relâchez le Huiyin et pousser sur l'abdomen et le bas. Répétez l'opération pour dix cycles.

Étape 4

Nez haletant est idéal pour un coup de pouce rapide de l'énergie ou pour vous libérer du stress. Imaginez que vous soufflez quelque chose de votre nez en gonflant fortement à travers les narines, immédiatement suivi par un apport tout aussi forte de l'air par le nez. Répétez ce processus dix fois de suite rapidement. Après un certain temps, d'augmenter le nombre de répétitions.

Avertissements

  • Assurez-vous de toujours prendre quelques respirations profondes et lentes après avoir effectué techniques pour ralentir le corps vers le bas.

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