Combien de poids puis-je perdre si je nage trois heures par semaine?


Combien de poids puis-je perdre si je nage trois heures par semaine?


L'exercice est l'une des deux méthodes traditionnelles pour perdre du poids. Comme un exercice cardio-vasculaire, la natation fonctionne aussi bien que beaucoup d'autres options pour la perte de poids. Exactement combien quelqu'un peut perdre du poids avec un programme de la natation régulière varie selon un ensemble de facteurs. Cependant, certaines hypothèses de base peuvent vous donner une idée générale.

Comment l'exercice provoque la perte de poids

Le simple fait de la vie brûle des calories. Vous brûlez de calories que vous respirez, se asseoir, le type sur votre ordinateur, conduisez votre voiture et allez sur votre vie quotidienne. Lorsque vous vous exercez, vous brûlez des calories supplémentaires pendant votre séance d'entraînement. Cela augmente immédiatement le nombre de calories que vous brûlez pendant la journée. En outre, l'exercice augmente votre taux métabolique générale pendant des heures - voire des jours - après avoir terminé votre séance d'entraînement. Ce est parce que votre corps travaille plus fort pour rafraîchir fournitures d'hormones et d'autres produits chimiques que vous brûlez pendant l'exercice. Lorsque vous brûlez plus de calories que vous prenez en mangeant et buvant, votre corps brûle les graisses comme combustible. Comme que la graisse brûle, vous perdez du poids. Pour perdre 1 livre, vous devez brûler 3500 calories de plus que vous ingérez.

Brûler des calories

Santé site des ressources HealthStatus.com fournit des informations de calories pour de nombreux exercices communs. Son calculateur estime un 160-lb. personne va brûler environ 1300 calories dans trois heures de nage modérée et environ 2 100 calories en trois heures de nage vigoureuse. Au 3500 calories par livre de graisse, les séances d'entraînement eux-mêmes signifierait perdre 1.3 à 2.3 d'une livre par semaine seulement de l'exercice direct. Les personnes plus lourdes seront brûler plus de calories dans la même séance d'entraînement, tandis que les personnes plus légères vont brûler moins.

Graver métabolique

Il ne existe aucun moyen facile de calculer combien de calories supplémentaires que votre corps brûle pendant la bosse après l'entraînement dans le métabolisme. Préparateur physique basée en Oregon Ben Cohn signale que, en règle générale, vous pouvez ajouter en toute sécurité 50 pour cent à ce que votre séance d'entraînement brûlé pour avoir une idée générale. Cependant, Cohn avertit que ce est une généralisation excessive brute et doit être utilisé seulement comme un guide approximatif. Par cette mesure, un 160-lb. personne pourrait se attendre à perdre jusqu'à £ 1 par semaine avec trois heures de nage vigoureuse.

Autres facteurs

Compter les calories est une pratique inexacte, autant un art que ce est une science. Ce est en raison de la vaste gamme de facteurs qui influeront sur le nombre de calories que vous brûlez dans une séance d'entraînement. D'autres contributeurs communs comprennent la température de l'air et de l'eau, ce maillot de bain que vous avez sur, votre technique de natation et même votre humeur tout en nageant. Votre régime alimentaire et mode de vie pendant que vous êtes natation régulièrement auront également un effet important sur les résultats ultimes de perte de poids.


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