Comment réparer les muscles endommagés


Comment réparer les muscles endommagés


Muscle tire, les souches et les larmes sont des blessures courantes chez les personnes qui participent régulièrement à des activités physiques ou sportives. Muscle résultats de dommages quand un muscle est tiré trop loin, et peut être de gravité variable, allant d'un léger inconfort à un gonflement et des douleurs modérées à graves contusions et une grande quantité de la douleur. Mending muscles endommagés prend du temps, associée à un certain nombre de traitements thérapeutiques.

Etape 1

Reposez votre muscle endommagé à guérir. Le traitement initial de muscle tire, des souches et des larmes de se reposer, il est, en tout lieu d'un jour à une semaine ou plus, en fonction de la gravité de la lésion. Reste signifie que vous ne vous engagez pas dans toute activité physique qui mettra toute nouvelle pression sur le muscle ou groupe musculaire; des mouvements simples, tels que la marche autour sont généralement admis, en fonction de l'emplacement spécifique et le degré de la lésion.

Étape 2

Ice le muscle endommagé à réduire l'enflure, ce qui est impératif pour la guérison doit avoir lieu. Ice peut également aider à la douleur. Vous pouvez utiliser un sac de glace maison, faite avec un glaçons placés dans un sac en plastique, ou un type de thérapie des réutilisable poche de glace. Appliquez de la glace à la zone endommagée pendant quinze minutes à la fois, une fois par heure.

Etape 3

Appliquer une compression au muscle endommagé sous la forme d'un bandage ace. La compression aidera à contrôler et diminuer l'inflammation, ce qui aidera le muscle endommagé à guérir.

Étape 4

Élever le muscle endommagé, si possible. Ce est le plus souvent le traitement de la tire, les souches et les larmes aux muscles de vos membres inférieurs, tels que les veaux, les quadriceps et ischio-jambiers. Il est important d'élever le muscle endommagé dessus de votre coeur afin d'aider à réduire l'enflure et aider à la guérison.

Etape 5

Prendre des médicaments anti-inflammatoire non stéroïdien, comme Advil, pour réduire l'inflammation et aider avec toute la douleur. Suivez les instructions sur la bouteille de médicament, ou ceux que votre médecin vous a attribué.

Etape 6

Étirer le muscle d'une manière lente très contrôlée. Il est impératif de ne pas placer un stress indu sur le muscle ou être agressif dans votre étirement. Réchauffer le muscle en premier soit par le mouvement doux, une douche chaude ou par l'utilisation d'un coussin chauffant. Si vous avez tiré un muscle de la jambe, essayez l'échauffement par le vélo elliptique utilisant un niveau de faible résistance pendant 15 minutes, ou en marchant sur un tapis roulant à un rythme modéré pendant 15 minutes.

Avertissements

  • Vérifiez avec votre médecin afin de déterminer la gravité de la lésion musculaire avant de se engager dans des pratiques thérapeutiques.

Choses que vous devez

  • Glace
  • Ace bandage
  • Médicament anti-inflammatoire non stéroïdien
  • Elliptique
  • Tapis de course

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