Can certains minéraux Empêcher les crampes menstruelles?


Can certains minéraux Empêcher les crampes menstruelles?


Plus de la moitié de toutes les femmes signalent une certaine douleur ou de l'inconfort pendant leurs menstruations, selon le Congrès américain des obstétriciens et gynécologues. Heureusement cette douleur est généralement bénigne et ne perturbe pas la vie au jour le jour. Pour certaines femmes, cependant, la douleur peut être plus grave. Ce type de douleurs menstruelles prononcée est appelée dysménorrhée. Vous pouvez soulager la douleur et l'inconfort des crampes menstruelles avec over-the-counter analgésiques, mais vous pouvez également prévenir les symptômes en complétant votre alimentation avec certains minéraux essentiels. Consultez votre médecin avant de prendre des suppléments oraux.

Les causes de crampes

Il existe deux types de dysménorrhée. La dysménorrhée primaire est causée par la sécrétion de prostaglandines pendant votre période appropriée. Les prostaglandines encouragent l'utérus à se contracter, et ce sont ces contractions qui provoquent des sensations de crampes. Souvent ce type de douleur commence lorsque vous êtes un adolescent et pouvez diminuer après l'accouchement. La dysménorrhée secondaire peut se produire avant ou après, ainsi que pendant votre période et commence souvent tard dans la vie. Elle est causée par des facteurs autres que vos niveaux de prostaglandine, et peut inclure la présence de fibromes ou d'endométriose.

Magnésium

Magnésium détend les muscles utérins et soulage les symptômes de la dysménorrhée primaire. Prenez jusqu'à 360 mg par jour à partir du jour avant votre période est due. Trop de magnésium peut causer de la diarrhée; si cela se produit, utiliser une dose plus faible. Le magnésium peut aussi précipiter une baisse dangereuse de la pression artérielle, afin de consulter votre médecin si vous avez des conditions cardiovasculaires. Chard, les épinards, la farine d'avoine et edamame sont toutes de bonnes sources alimentaires de magnésium.

Zinc

Le mécanisme exact par lequel le zinc empêche la dysménorrhée primaire est inconnue, bien qu'elle semble impliquer l'inhibition prostglandin de quelque sorte. Prendre jusqu'à 30 mg de zinc par jour pendant votre période de prévenir les crampes. Prendre des suppléments de zinc avec de la nourriture pour éviter des maux d'estomac. Les graines de sésame, les épinards et les champignons sont de bonnes sources alimentaires de zinc.

Potassium

Faibles niveaux de potassium peuvent contribuer à crampes musculaires en général, afin de compléter avec du potassium pendant votre période peuvent diminuer la dysménorrhée primaire. Compléter avec un maximum de 500 mg par jour pendant votre période. Soyez prudent sur la supplémentation, que trop de potassium peut provoquer des effets indésirables graves, y compris l'arythmie cardiaque. Souvent, manger des aliments riches en potassium tels que les bananes, les raisins et abricots secs, jus d'orange, pommes de terre douces et edamame sera suffisante pour fournir la dose minérale supplémentaire que vous avez besoin. Ne confondez pas les suppléments de potassium avec le diclofénac de potassium, un médicament anti-inflammatoire non stéroïdien ou AINS, un peu comme l'aspirine, l'ibuprofène et le naproxène, qui est souvent prescrit pour soulager la dysménorrhée primaire et secondaire.

Calcium

Exactement pourquoi les suppléments de calcium soulager les douleurs menstruelles est inconnue. L'Université du Maryland Medical Center suggère que le rôle du calcium dans le maintien du tonus musculaire adéquate peut être un facteur. Le calcium soulage les symptômes de la dysménorrhée deux primaires et secondaires. Prenez 500 à 1 000 mg de calcium par jour, de préférence sous forme de citrate de calcium, qui est le plus facile pour le corps à absorber. aliments riches en calcium sont le lait, le yogourt et le fromage ainsi que le tofu, le saumon et les sardines en conserve et légumes feuilles vert foncé comme les épinards et le chou frisé.


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