Exercices de blanchisseur


Exercices de blanchisseur


Même si vous appartenez à une salle de sport, la nature peuvent faire signe quand le soleil sort. Considérer que la position d'un stade pour une séance d'entraînement de blanchisseur difficile et efficace. Ce est comme une machine d'escalier sans boutons et avec beaucoup d'air frais. Quatre routines laisser vos options frais.

Intervalles Plus Abs

Réchauffez-vous en marchant autour de la piste pendant cinq minutes ou monter et descendre les marches de gradins. Après le warm-up, redresser progressivement votre vitesse jusqu'à ce que vous grimpez les étapes à environ 70 pour cent de votre effort maximal, ou le niveau 7, et maintenez cette intensité pendant cinq minutes. Sprint monter et descendre les marches aussi vite que vous êtes en mesure pendant une minute, puis se arrête. Utilisez les étapes pour effectuer une planche latérale pose. Maintenez la position pendant 30 secondes à deux minutes de chaque côté. Répétez ce cycle trois fois avant de refroidissement.

Plyometrics

Après vos cinq minutes d'échauffement, sauter les étapes de gradins avec les deux pieds ensemble jusqu'à ce que vous atteignez le sommet, une étape à la fois. Faire des squats secondaires à travers le dessus à la section suivante d'étapes, puis légèrement jogging vers le bas au niveau du sol. Avez remaniements secondaires à travers le fond de retour à votre position de départ. Répétez plusieurs fois jusqu'à ce que vous êtes prêt à refroidir. Plyometric exercices comme celui de renforcer la force musculaire et votre capacité à réagir rapidement. Cette formation est idéale pour les athlètes comme les boxeurs, les skieurs, joueurs de tennis, de basket-ball joueurs et gardiens de but de football, ainsi que pour les gens qui commencent à travailler sur.

Fentes

Réchauffez-vous avec un jogging léger autour de la piste, puis monter places sur les gradins alors se précipiter à chaque étape. Gardez votre genou avant derrière vos orteils pendant que vous gardez votre genou arrière vers les gradins et votre poitrine. Lorsque vous descendez les gradins, tourner de votre côté pour squats que vous descendez. Gardez votre poids sur les talons de vos pieds, pas sur vos orteils. Fente remonter, puis descendre sur le côté opposé. Exécutez autour de la piste entre les séries et marcher pendant quelques minutes pour refroidir.

Circuits

Échauffez-vous en monter et descendre les marches de gradins pendant quelques minutes, puis ramasser votre vitesse au niveau 7 pour trois minutes. Arrêtez-vous au fond et utiliser la marche inférieure pour autant de pompes que vous pouvez faire. Monter des marches au niveau 7 pour trois minutes. Arrêtez-vous au bas des gradins pour les triceps plonge sur le banc. Continuez avec vos trempettes jusqu'à ce que vous ne pouvez plus effectuer. Monter des marches pendant trois minutes. Utilisez le siège inférieur de genou-plis abdominaux - autant que vous pouvez faire. Inspirez lorsque vos genoux viennent dans votre poitrine; expirez que vos pieds puiser les gradins. Répétez les circuits et refroidir. Circuit de formation est l'une des formes les plus efficaces de l'exercice, en intégrant la formation de résistance et le développement cardio-vasculaire, et brûlant un nombre important de calories tout en même temps.

Prudence

Travailler sur des gradins nécessite un haut niveau de conditionnement physique et une bonne partie de l'équilibre. Si vous souffrez de vertige ou ont d'autres problèmes d'équilibre, ne essayez pas de travailler sur des mesures. Toujours parler avec votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice.


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