Comment manger propre du budget


Comment manger propre du budget


«Manger propre» est une expression utilisée pour décrire un régime alimentaire sain qui consiste, la plupart des aliments non transformés naturelles. Le terme a été inventé par la condition physique et la nutrition professionnelle Tosca Reno, qui a écrit le livre «Mangez propre régime" ainsi que des livres de recettes ultérieures. Selon elle Mangez site propre alimentation, manger un régime propre vous aide à sentir le mieux possible, avec le plus d'énergie. Il peut également être utilisé pour aider à favoriser la perte de poids. Bien que certains des ingrédients dans le livre "manger propre régime" sont difficiles à trouver dans les magasins et sont assez coûteux, il est possible de manger sur un budget propre.

Etape 1


Comment manger propre du budget


Commerce aliments transformés pour les fruits et légumes frais. Les aliments transformés tels que les croustilles, les biscuits, les bonbons et autres grignotines coûtent généralement plus de fruits et légumes et sont également plus élevés en gras et en calories. Manger un morceau de fruit ou un sac de légumes fraîchement tranchées ne sera pas seulement vous faire économiser de l'argent, mais aussi vous faire économiser gras et en calories. En outre, les fruits et légumes contiennent des vitamines, minéraux et antioxydants qui combattent le cancer que la malbouffe ne ont pas.

Étape 2


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Essayez lundis sans viande, dans lequel vous faites au moins un jour par semaine de végétarien. Végétarien sources de protéines, comme les haricots et le tofu, coûtent moins cher que la viande. Vous pouvez acheter un bloc de tofu ou une boîte de haricots pour moins d'un dollar dans de nombreux magasins. Remplacement des viandes comme le bœuf et le porc avec haricots, les lentilles ou le tofu un jour par semaine peut réduire votre consommation de gras et vous économiser de l'argent tout en conservant votre apport en protéines.

Etape 3


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Faire un plan de repas et de s'y tenir. Si vous allez à l'épicerie sans une liste de courses, vous êtes plus susceptibles d'acheter des articles d'impulsion comme les croustilles et les craquelins. Au lieu de cela, créer un plan de repas dans lequel vous tracer tous vos repas de la semaine, puis écrire une liste d'épicerie en fonction de vos plans de repas. De cette façon, il ya peu de risque de vous dépenser trop d'argent sur les achats impulsifs, qui sont aussi généralement malsain.

Étape 4


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Trouver grains entiers à votre supermarché ou de l'escompte supermarché local. Une des principales composantes de manger propre est de manger des grains entiers comme le riz brun, pain de blé entier et les pâtes de blé entier, au lieu de grains raffinés comme le pain blanc et le riz blanc. Les grains entiers ont plus de fibres et d'éléments nutritifs que les céréales raffinées et sont également plus naturel, car ils ne ont pas la couche externe du grain dépouillé. Les grains entiers peuvent être coûteux en épiceries régulières, mais vous pourriez être surpris de constater que de nombreux rabais, 99 magasins de boulangerie cent et magasins d'usine portent aliments de grains entiers, tels que le pain de blé entier et le riz brun, tous les jours.

Conseils

  • Lorsque vous magasinez pour le pain de blé entier, assurez-vous que soit l'étiquette indique «tout 100 pour cent de blé (ou grain) du pain» ou que «grains entiers» ou «blé entier» est le premier ou le deuxième ingrédient sur la liste des ingrédients à côté de la nutrition étiquette. fabricants d'aliments peuvent se en tirer avec l'aide d'une petite quantité de grains entiers et sont encore permis de mettre «blé entier» ou «grains entiers» sur l'étiquette, ce qui peut induire en erreur les consommateurs.

Choses que vous devez

  • Fruits
  • Légumes
  • Haricots
  • Tofu
  • Céréales telles que le riz brun et pain de blé entier

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