Hip Opener assistée stretch


Hip Opener assistée stretch


Faire ne importe quel nombre d'étirements hip-ouverture peut améliorer la circulation dans les jambes, d'accroître la flexibilité, et même vous aider à travailler à travers les émotions négatives. Bien que les exercices simples comme le "pigeon" et poses "de grenouille" de yoga peuvent être ouvreurs de la hanche utiles que vous pouvez faire sur votre propre, vous pouvez également obtenir l'aide d'une autre personne à faire une série de assistés exercices hip-ouverture.

Côté de la table

Etape 1

Allongez-vous sur votre dos sur un banc de massage ou autre banc plat qui est au moins à mi-hauteur en position debout à côté de lui.

Étape 2

Déplacez votre corps afin que vous êtes très près du bord, avec votre épaule gauche accroché légèrement sur le banc.

Etape 3

Faites glisser votre jambe gauche sur le banc, en gardant le bas du dos sur le banc et non arqué. Pliez votre genou légèrement à un angle confortable.

Étape 4

Demandez à votre assistant de se tenir près de la jambe de suspension, en appuyant sur la cuisse légère à approfondir le tronçon d'ouverture de la hanche.

Etape 5

Pliez le genou un peu plus loin et demander à l'assistant de presse sur la zone juste au-dessus du genou. Selon la thérapie de massage éducateur Dr Joseph E. Muscolino, cette variation met davantage l'accent sur le droit antérieur, l'un des principaux muscles du quadriceps.

Etape 6

Maintenez chaque version de l'étirement pendant 30 secondes puis répétez le processus avec la hanche opposée.

Fin du tableau

Etape 1

Tenez-vous à la fin de la table de massage ou un banc. Avec votre coccyx toucher le bout du banc, se trouvent dos, permettant aux deux jambes pour accrocher l'extrémité du banc.

Étape 2

Saisissez une cuisse avec les deux mains et tirez le genou vers votre poitrine. Cela va créer un tronçon initial dans votre hanche, et est une hanche commune étirement exercice.

Etape 3

Demandez à votre assistant d'appuyer sur l'arrière de la cuisse que vous tenez dans vos mains, en appuyant sur cette cuisse de plus vers votre poitrine. Dans le même temps, l'assistant doit appuyer sur la baisse sur le haut de la cuisse de la jambe qui est suspendu sur le banc.

Étape 4

Maintenez l'étirement pendant 30 secondes puis répétez l'étirement de la jambe opposée.

Conseils

  • Si vous avez eu des blessures récemment, il peut être préférable de faire ces étirements assistés avec l'aide d'un thérapeute ou un massothérapeute physique.

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