Comment renforcer les tendons du genou


Comment renforcer les tendons du genou


Il est communément connu que l'exercice sur une base régulière et de maintenir un corps sain est une bonne chose; Cependant, trop d'exercice erronée et sans instruction peut en effet être dangereux pour les articulations, les ligaments et les muscles. Garder un régime d'entraînement soigneusement planifié ciblée peut aider à renforcer ces muscles et les ligaments sans courir le risque de dommages.

Étirage


Comment renforcer les tendons du genou


Il est crucial pour les muscles qui soutiennent le genou pour être pleinement tendus avant tout exercice a lieu. Cela permettra aux genoux pour absorber tout choc ou de stress causé par l'entraînement. Les étirements aident les ligaments et les muscles restent lâche et non resserrer. Préparer pour l'exercice en faisant une variété de différents exercices d'étirement du genou.

Muscles


Comment renforcer les tendons du genou


Renforcer les muscles entourant la jambe comme le quadriceps, ischio-jambiers et au mollet peut aider à garder les ligaments du genou fort et en place. Des exercices simples peuvent vous aider. Big Knee Pain indique qu'un plan d'entraînement devrait éviter jours consécutifs où les mêmes muscles sont travaillés. Séparer les muscles pour les groupes de travail et les groupes tous les autres jours permettra équilibrée, la croissance même du muscle.

Exercices


Comment renforcer les tendons du genou


Commencez par l'échauffement de cinq à 10 minutes avec une activité à faible impact. Pied, à vélo ou en marchant est recommandé. Selon Ortho Info, il ya une variété d'exercices différents, qui tous contribuent à améliorer la jambe et la force globale du genou.

Le fléchissement d'une jambe est fait en plaçant deux chaises de chaque côté pour aider à l'équilibre. Soulevez une jambe tout droit. Lentement plus bas aussi loin que confortable. Maintenez cette position pendant trois secondes. Augmenter lentement remonter, répéter et changer de camp. L'exercice vise la cuisse, de la hanche et les muscles fessiers.

Pour effectuer un autre exercice, le squat de la paroi, Debout, le dos, les talons et la tête toucher le mur. Étape deux pieds sur un peu plus de deux pieds du mur. Faites glisser lentement le long du mur jusqu'à ce que dans une position assise. Maintenez cette position pendant 10 secondes, et remonter lentement vers le haut.


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