Push-ups et pull-ups pour Muscle Définition



Vous ne avez pas besoin de faire une grande quantité d'exercices pour obtenir de grands résultats de la formation. Quand on aborde la force du haut du corps et la définition musculaire, ce est assez difficile à battre le classique push-up et pull-up. Ces deux exercices combinés font un travail fantastique de stimuler toute la musculature du haut du corps.

Des Pompes

Pour augmenter la définition musculaire, il ya un certain nombre de façons de faire des push-ups beaucoup plus difficile. Une étude de 2011 du "Journal de force et conditionnement de recherche" a constaté que pieds-élevés push-ups se traduisent par une plus grande résistance par rapport à la norme push-ups. Ce est parce que ce est une augmentation de 10 pour cent du poids du corps étant levé. Vous pouvez également ajouter charge externe à l'exercice avec une veste lestée ou par la résistance de bande pour un défi supplémentaire. Réalisation de multiples variations de poussée vers le haut dans une variété de différentes gammes de répétition permet d'optimiser la définition musculaire résultant.

Pull-Ups

Pull-ups effectuées avec une gamme complète de mouvement sont aussi un grand bâtisseur musculaire du haut du corps. Chaque répétition doit être complétée par la poitrine de toucher la barre pour tirer le meilleur parti de l'exercice. Une étude de 2010 publiée dans le "Journal of Force et conditionnement de la recherche" a conclu que pull-ups étaient supérieurs aux tractions en termes de trapèze inférieur et activation de grand dorsal, eux la meilleure option pour le développement revenir faire. Pour de meilleurs résultats, tenir une pause d'une seconde en haut de chaque représentant pour augmenter la tension dans les muscles du dos et des bras.


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