Postures de yoga pour le conjoint SI


Postures de yoga pour le conjoint SI


Professeur principal de yoga Judith Lasater était profondément dans sa pratique du yoga un jour quand elle a entendu un fort bruit de claquage. Après avoir consulté des spécialistes qui ne pouvaient pas expliquer la douleur sourde dans le bas du dos, son chiropraticien a enfin suggéré qu'elle avait compromis sa sacro-iliaque, ou SI, conjointe. Ces joints sont reliées par des ligaments sur le sacrum et ilion - la partie supérieure du bassin. Au lieu de se résigner à une vie de douleur chronique, Lasater décidé de revenir sur le tapis et a découvert que en déplaçant son bassin en ligne avec sa colonne vertébrale dans chaque pose, elle «guéri» de son sacro-iliaque blessé. Les postures de yoga pour les articulations SI peuvent être exercés que si vous faites attention consciente à l'alignement de votre colonne vertébrale et du bassin en tout temps.

Angle latéral étendue Pose

En position debout, écartez vos jambes quatre pieds de distance. Tournez le pied gauche à 90 degrés et le pied droit à environ 45 degrés. Lentement, pliez votre genou gauche jusqu'à ce que votre cuisse est parallèle au sol. Vérifiez que votre genou gauche est empilé dessus de votre angle gauche. Prolongez votre torse vers la gauche, la flexion latérale de votre taille. Reposez votre coude gauche sur le genou gauche très légèrement et prolonger votre avant-bras gauche paume vers le haut. Levez votre bras droit au-dessus de votre tête jusqu'à ce que vous êtes une ligne droite depuis le bout de vos doigts à droite, vers le bas par le côté droit de votre torse se terminant à votre pied droit. Prenez cinq respirations et puis changez de côté.

Pose Aigle

Stand avec vos pieds ensemble. Pliez légèrement les genoux et puis traverser votre cuisse droite sur votre cuisse gauche. Pointez votre pied droit vers le sol, puis en déplaçant votre pied droit en arrière, accrocher derrière votre mollet gauche. Levez les bras à hauteur d'épaule, puis pliez les coudes afin que vos avant-bras sont perpendiculaires au sol. Nestlé votre coude gauche dans le creux de votre coude droit. Transformez votre paume gauche sur puis saisir votre main droite avec votre main gauche. Gardez vos bras à hauteur d'épaule tout au long de la pose. Prenez cinq respirations à Eagle pose et puis changez de côté.

Charrue Pose

Placez une couverture pliée sous vos épaules et le dos que vous vous allongez sur les bras de sol à vos côtés. Appuyez avec vos mains puis soulevez vos jambes vers le plafond jusqu'à ce qu'ils soient perpendiculaires au sol. Inspirez profondément, et que vous expirez lentement baissez vos jambes, soit pressées ou de la hanche largeur des épaules, à l'étage derrière votre tête. Curl vos orteils sous puis bouger vos bras jusqu'à ce qu'ils soient sous vos épaules et vos mains serrent ensemble. Si vous ne pouvez pas atteindre le sol avec vos pieds, placez-vous près d'un mur et quand vous étendez vos jambes dos et sur la tête, laissez votre pieds reposent sur le mur au lieu du plancher. Prendre cinq respirations Charrue posent.

Salut à la hausse

Stand avec vos pieds ensemble. Soulevez puis étaler vos orteils pour atteindre l'équilibre maximale. Réglez vos orteils de propagation vers le sol et soulevez vos muscles de la cuisse et loin de vos genoux. Rentrez votre coccyx vertu que vous dessinez dans vos abdos vers votre colonne vertébrale. Tirez votre torse et étaler vos omoplates tout en leur tirant dans le dos. Perche votre tête carrément sur vos épaules en regardant vers l'avant. Laissez vos bras pendre à vos côtés, les paumes loin de vous. Inspirez et balayer vos bras vers le plafond et de toucher vos paumes ensemble. Regard vers le haut de vos mains et de respirer lentement et profondément jusqu'à une minute.


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