Quels sont les avantages de Fartlek formation?


Quels sont les avantages de Fartlek formation?


Si vous exercez aérobie, la formation de fartlek peut fournir un changement effectif de rythme pour votre routine. la formation de Fartlek est une forme de la formation d'intervalle qui vous permet de faire varier la longueur de vos intervalles, en fonction de comment vous vous sentez. Ce est une forme efficace de la formation qui peut vous conditionner pour de nombreux sports. Si vous commencez un programme d'exercice ou l'ajout de la formation de fartlek à un programme existant, consultez votre fournisseur de soins de santé.

Variété

La plupart des formes d'exercice aérobie disposent mouvements répétitifs. Sur une période de temps, cela peut vous faire perdre l'intérêt. la formation de Fartlek vous permet d'ajouter une variété infinie d'intervalles à vos séances d'entraînement aérobie, ce qui contribue à vous tenir stimulé. Par exemple, si vous êtes un jogger, vous pourriez ajouter deux minutes de course pour toutes les cinq minutes vous faites du jogging. Lors de votre prochaine séance d'entraînement, vous pouvez ajouter 30 secondes de sprint, pour toutes les six minutes vous faites du jogging. Vous pouvez combiner les trois niveaux d'intensité, en alternant jogging pendant sept minutes, avec la gestion pendant deux minutes, puis sprint pour les 200 derniers mètres de votre séance d'entraînement.

spécifique de Sport

Sports tels que le basketball, le tennis et le football, vous obligent à exercer divers niveaux d'effort et de l'intensité pendant toute la compétition. Dans un jeu de basket-ball, par exemple, vous devez faire un effort maximal lors de l'exécution d'une pause rapide, tandis que vous exercez très peu d'effort tout en se tenant à la ligne de faute. Dans un match de tennis, les points durent rarement une minute et sont suivies par de courtes périodes de récupération active. Structurez votre formation fartlek pour simuler les intensités variables qui sont requis par votre sport. Selon le site sportsfitnessadvisor, la formation de fartlek pour les sports multi-sprint devrait inclure un jogging régulier de 10 minutes pour un échauffement et a10 minutes de jogging stable pour un temps de recharge. La séance d'entraînement ensemble devrait durer environ 30 minutes. Dans entre réchauffement et de refroidissement, vous devez alterner intervalles de jogging avec des sprints de différentes intensités. Les intervalles devraient durer entre 10 secondes et une minute.

Dépense calorique

En faisant varier l'intensité de vos séances d'entraînement, vous brûlerez plus de calories que vous le feriez en gardant un rythme soutenu. Vos séances d'entraînement deviennent plus efficaces, parce que vous brûlez plus de calories lors de vos séances d'entraînement sans augmenter la quantité de temps consacré à l'entraînement.

Prévention des blessures

Selon le Conseil américain sur l'exercice, la formation d'intervalle vous aide à éviter les blessures qui sont causées par répétitif, l'exercice aérobique. Toutefois, si vous n'êtes pas habitué à la formation de fartlek, commencez lentement. Jusqu'à ce que votre corps est conditionné pour la formation de fartlek, gardez vos intervalles à haute intensité de courte et peu fréquents.


Vous pourriez aussi aimer