Fessier douleur de courir


Fessier douleur de courir


La douleur fessière de fonctionnement affecte les muscles fessiers, qui courent le long de vos fesses et les hanches. Ces grands muscles sont engagés lors de la course et peut prendre une raclée si vous essayez de courir plus longtemps que vous devriez, nâ € ™ t ont assez de force musculaire ou nâ € ™ t étirement avant chaque course. Vous pourriez être en mesure de traiter vos symptômes à la maison sans limiter combien vous exécutez.

Étendue

Étirements avant et après chaque exécution aide à préparer vos muscles et soulager la tension dans les fibres musculaires. Stretching améliore également votre flexibilité pour les blessures ont diminué au cours des activités comme la course. Pour ce faire un étirement à la cuisse le mensonge, qui se étend vos fessiers, allongé sur le dos avec votre cheville gauche reposant sur le genou droit. Prenez derrière la jambe droite et tirez vers votre poitrine jusqu'à ce que vous sentiez une tension douce. Maintenez l'étirement pendant 15 à 25 secondes et changez de jambe.

Haltérophilie

Haltérophilie peut vous aider à améliorer votre force musculaire et l'endurance. Vous serez capable de courir plus loin et plus vite sans fatiguer aussi facilement. Visez au moins deux à trois séances hebdomadaires d'entraînement de la force. Effectuer huit à 12 répétitions de cinq à 10 différents exercices du bas du corps. Squats, fentes et de la presse de la jambe sont des exemples d'exercices qui renforcent la zone de glute.

Traitement

Si vous ressentez des douleurs pendant une course, arrêter de courir immédiatement pour éviter de vous blesser davantage. Consultez votre médecin pour déterminer si vos muscles sont douloureux de la surexploitation, une souche ou une larme. Muscles déchirés peuvent nécessiter des médicaments d'ordonnance, la thérapie physique ou même la chirurgie. À la maison, utilisez un sac de glace, paquet de chaleur et de l'aspirine pour soulager la douleur, de l'enflure et des rougeurs.

Alternatives

Alternant courir avec d'autres formes d'activité aérobique peut aussi aider à soulager et prévenir la douleur fessière. Vos muscles peuvent juste besoin d'une pause dans le mouvement répétitif et fort impact de la course. Cyclisme, la natation, des séances d'entraînement elliptiques, la marche et l'aviron sont toutes les activités aérobies bénéfiques que les muscles du bas du corps ton. Si vous ne exécutez, commencer par de petites distances et ajouter progressivement à votre course. Essayez d'aller un mile supplémentaire tous les deux à trois semaines pour donner vos muscles le temps de se adapter à la nouvelle distance.


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