Poids corporel haut du corps et Core Workout


Poids corporel haut du corps et Core Workout


Les Centers for Disease Control and Prevention recommande la force la formation de vos principaux groupes musculaires deux fois par semaine. L'entraînement en force avec des exercices de poids corporel ne est pas seulement un moyen à faible coût de travailler depuis que vous ne avez pas besoin de beaucoup d'équipement, il enseigne également vos muscles et les nerfs de travailler ensemble à déplacer votre corps autour. Et avec quelques morceaux sélectifs de matériel ou de l'exercice modifications, vous pouvez activer l'entraînement du haut du corps dans les exercices de formation de base, aussi.

Des Pompes

Régulières push-ups travaillent déjà votre cœur, que vous devez presser vos abdominaux, les hanches et les muscles du dos pour garder votre corps droit de la tête aux talons toute la push-up. Mais vous pouvez adapter cette exercice de la poitrine pour un entraînement de base encore plus difficile en soulevant une jambe légèrement sur le sol tout au long de la push-up. Changez de jambe à mi-parcours, ou de faire une série avec chaque jambe levée. Vous pouvez également poser vos mains ou des pieds sur une planche d'équilibre ou de stabilité balle. Soit prop va forcer vos muscles du tronc à travailler plus fort à lutter contre l'instabilité constante.

Pull-Ups

Pull-ups sont l'un des plus simples et les plus efficaces des exercices de poids corporel pour les principaux groupes musculaires de votre dos. Si vous ne voulez pas matériel monter une barre de pull-up à la maison, vous pouvez acheter une barre de pull-up levier de montage qui se installe dans presque ne importe quelle porte de taille. Mais si vous voulez le meilleur entraînement possible coeur de pull-ups, d'introduire l'élément d'instabilité. Essayez de faire des tractions sur les anneaux de gymnastique ou un entraîneur de suspension. Si vous ne pouvez pas faire pleins pull-ups, placez un tabouret robuste sous les anneaux ou formateur et utiliser vos jambes pour vous aider à monter.

Arrêtez-Vous

Cette version de poids corporel de l'exercice classique de poids libre, pull-overs, fonctionne non seulement votre dos, mais votre poitrine et le noyau ainsi. Agenouillez-vous sur le sol face à une boule de stabilité. Placez les deux poings sur le ballon, les pouces vers le haut, les bras tendus, mais pas verrouillés. Serrez vos abdominaux et garder votre corps aussi droit que possible de la tête aux épaules pendant que vous roulez vos mains vers l'avant de la balle. Cela provoque vous penchez en avant que vos avant-bras roulent sur la balle. Pensez serrant les aisselles d'apporter vos bras vers le bas et le levier-vous revenir à une position à genoux.

Triceps push-ups

Pour une séance d'entraînement triceps extrêmement difficile, essayer de faire triceps push-ups. Supposons un «genou» position sur vos mains et les genoux, de corps droit des genoux à la tête modifiée push-up. Mais au lieu de placer vos mains en ligne avec vos épaules, les déplacer jusqu'au niveau thoracique et plier les deux bras, en gardant vos coudes niché près de votre corps. Redressez vos bras pour pousser votre corps en arrière et répéter. Une fois que vous avez maîtrisé cet exercice très difficile, essayez de placer vos mains sur une planche d'équilibre. Plus vous étalez vos genoux, le plus de stabilité que vous aurez.


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