Quels sont les avantages de la vitamine K, D, E?


Quels sont les avantages de la vitamine K, D, E?


Il existe 13 vitamines essentielles, y compris la vitamine K, D et E, que votre corps a besoin pour une croissance et un développement normaux. La vitamine K, D et E sont les vitamines liposolubles que vous pouvez obtenir de la nourriture. Selon les "Centers for Disease Control and Prevention," un régime alimentaire équilibré qui contient variété d'aliments est la meilleure façon d'obtenir suffisamment de vitamines.

Avantages de la vitamine K

La vitamine K est essentielle pour la coagulation normale du sang et des os sains. La carence en vitamine K peut se produire chez les nourrissons et les personnes qui utilisent des antibiotiques et d'anticoagulants et peut conduire à des hémorragies ou des saignements excessifs. La vitamine K est produite dans l'intestin par des bactéries intestinales normales, et vous pouvez également obtenir de la vitamine K à partir d'aliments comme les légumes verts, les épinards, le chou, le brocoli et le pétrole. L'apport quotidien adéquat en vitamine K est de 80 mcg.

Avantages de la vitamine E

La vitamine E est un antioxydant qui protège les cellules des globules rouges, des acides gras essentiels et en vitamines A et C de la destruction. Suppléments de vitamine E pourraient aussi aider à réduire votre risque de maladie cardiaque et le cancer, selon le "Colorado State University." La carence en vitamine E est rare, mais peut conduire à l'anémie. Vous pouvez obtenir de la vitamine E dans l'huile, la margarine, les légumes verts, grains entiers, les noix et les œufs. L'apport nutritionnel recommandé pour la vitamine E que l'alpha-tocophérol est de 15 mg pour les adultes.

Avantages de la vitamine D

La vitamine D est importante pour l'absorption et le maintien de taux sanguins normaux de calcium et de phosphore. La vitamine D est également nécessaire pour des os et des dents saines, surtout chez les enfants. Vous pouvez obtenir la vitamine D à partir de poissons gras et les produits laitiers enrichis. Il est également produit dans votre peau comme une réponse à la lumière du soleil. Grandir enfants qui ne reçoivent pas les niveaux adéquats de vitamine D peuvent développer le rachitisme, une condition caractérisée par une longue et douce, se inclina jambes. En outre, la carence en vitamine D peut provoquer weaknes musculaires et la faiblesse des os, ainsi que d'augmenter votre risque de certains cancers et maladies auto-immunes. Le RDA pour la vitamine D est de 5 mcg pour les enfants et les adultes, et de 10 à 15 mcg pour les adultes âgés de plus de 51 ans.

Suppléments vitaminiques et Toxicité

Si vous sentez que vous ne obtenez pas des quantités suffisantes de vitamines de votre alimentation, vous pouvez envisager de prendre un supplément de vitamine pour éviter toute lacune. Cependant, obtenir des quantités excessives de vitamines liposolubles peut conduire à une toxicité. La surconsommation de vitamines K, D et E peut causer des problèmes de santé graves, y compris des nausées, retard de croissance physique et mentale, des dommages aux reins et des troubles de l'appareil digestif.


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