Aliments de récupération pour After Cyclisme


Aliments de récupération pour After Cyclisme


Cyclisme place une forte demande sur votre corps. Après ces longues randonnées ou intenses, votre corps a besoin ravitaillement. Avant que vous prenez au hasard quelque chose à manger, il est impératif que vous comprenez comment certains aliments fonctionnent le mieux pour la récupération adéquate.

Récupération

Cyclisme draine les réserves de glycogène dans les muscles. Combustibles glycogène du corps pour vos entraînements à vélo. Immédiatement après le vélo, vous devez ingérer nutriments tels que les glucides et de protéines pour stimuler la synthèse du glycogène et la réparation musculaire. Le "IDEA Santé & amp; Fitness Association "recommande que vous consommez des glucides immédiatement après votre séance d'entraînement pour reconstituer les niveaux de glycogène dans les muscles.

Ratio bon

Pour la récupération adéquate des lieux demande de cyclisme sur votre corps un optimal rapport 4: 1 de glucides et de protéines fonctionne mieux et déclenche une récupération optimale après l'exercice, selon un rapport de l'Association américaine de diététique, publié à la Bowling Green State University site.

Lait au chocolat

Votre réfrigérateur peut contenir l'un des plus élevés des aliments de récupération de qualité disponibles. Selon un article Octobre 2012 Publication de "médecine en sciences du sport," la recherche prouve que le lait au chocolat contient un optimal rapport 4: 1 glucides à la protéine. Un autre avantage de récupération comprend les glucides simples ou sucres simples présents dans le lait au chocolat.

Les sucres simples comme le saccharose, le fructose et le sucre de table fournissent l'énergie rapide et d'insuline pour le corps. Bien que les sucres simples ont une mauvaise réputation, ces types de glucides fournir un procédé pour rapide et immédiate surcharge glucidique après le cyclisme. Ainsi, un verre de lait au chocolat offre une alternative pratique et peut-être moins cher à une boisson de récupération sportive.

Riz blanc et poitrine de poulet

Une assiette de riz blanc et de poulet cuit au four ou grillé offre le mélange d'éléments nutritifs pour permettre la récupération de vélo. Le riz blanc relève de la catégorie des glucides simples qui fournit glycogène à un rythme plus rapide par rapport aux glucides complexes. Après votre séance d'entraînement de vélo, votre corps a besoin d'une livraison plus rapide de glucides pour la récupération. Grillé ou poitrine de poulet cuit au four fournit des protéines maigres pour aider à la réparation musculaire pour vous préparer à cette prochaine course.

Whey Protein Fruit Smoothie

Un smoothie de fruits mélangés avec de la poudre de protéine de lactosérum offre une autre option pour la récupération de vos promenades. Un smoothie constitué d'une banane, quelques tranches de mangue, yogourt sans gras, une cuillère à soupe de miel et une portion de votre poudre de protéine de lactosérum préférée emballe un protéines et de glucides mélange parfait. Digestions de protéines de lactosérum et fournit les nutriments plus rapidement que toute autre méthode de protéines.


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