Ab Lounge 2 Instructions


Ab Lounge 2 Instructions


Le Ab Lounge 2 vous aidera à atteindre vos objectifs de fitness. En se engageant à un régime de remise en forme et de travailler de manière cohérente vous renforcer et étirer votre coeur tout en tonifiant votre mi-section entière. Il ya une variété d'exercices à effectuer pour vous tenir contester et éviter l'ennui Le Ab Lounge 2 est également simple à mettre en place et peut être plié pour un rangement facile en vous donnant la commodité de travailler dans votre propre maison selon votre propre horaire.

Etape 1

Effectuer activité aérobie pendant environ cinq à dix minutes pour préparer votre corps pour l'exercice à venir et à réduire le risque de blessures musculaires. Des exercices d'échauffement aérobie doux comme la marche, le vélo, le saut roping ou le jogging.

Étape 2

Effectuer la séquence se étend sur les deux côtés de votre corps, en vous assurant Maintenez chaque étirement pendant environ 30 secondes avant de passer au suivant: Étirement des quadriceps, Étirement des triceps, Étirement du mollet, ischio-jambiers stretch permanent, Inner cuisse stretch, fesses, hanches et stretch abdominale et ARM Pullback. Reportez-vous au manuel du propriétaire Ab Lounge 2 à apprendre à effectuer la séquence d'étirement (liée section "Ressources" in).

Il est important d'effectuer les étirements correctement et d'une manière régulière et contrôlée. Ne oubliez pas de retenir votre souffle et inspirez et expirez profondément. Stretching avant l'exercice permettra d'augmenter votre flexibilité et réduire la douleur musculaire après l'exercice.

Etape 3

Placez votre Ab Lounge 2 sur une surface solide et plane. Assurez vous d'avoir au moins trois pieds de dégagement devant et derrière l'appareil. Debout à côté des repose-pieds et maintenez sur le guidon à l'étape sur la barre métallique qui relie le siège et repose-pieds. Asseyez-vous sur l'unité et se pencher en haut de votre corps jusqu'à ce que vous êtes dans une position couchée. Placez vos pieds sur les repose-pieds et maintenez sur le pull-up.

Étape 4

Effectuer l'entraînement de tonification musculaire. Effectuer les séquences suivantes d'exercices:
Jackknife base, Oblique Jackknife, Jackknife avec Leg Ascenseur, Extended Arm Jackknife, jambe tendue Jackknife, le torse et fléchisseurs de la hanche stretch. Pour des informations détaillées sur la façon d'effectuer les exercices correctement réfèrent au manuel du propriétaire Ab Lounge 2 (lié dans «Ressources»). Une fois que votre peut confortablement effectuer les exercices, incorporer le Jackknife avancée et latéral Jackknife, qui sont plus difficile.

Etape 5

Augmenter le nombre de répétitions et le nombre de séries pour chaque exercice comme votre coeur devient plus forte pour garder vous mettre au défi. But pour effectuer le muscle routine de tonification entre trois à six fois par semaine et chaque séance durait entre 30 et 35 minutes.

Etape 6

Terminez la séquence étirement décrite à l'étape 2 à refroidir. Refroidissement correctement aidera à soulager toute tension musculaire et la douleur.

Avertissements

  • Demandez conseil à votre médecin avant de commencer un programme de remise en forme, surtout si vous êtes enceinte ou avez des problèmes de santé existants.

Conseils

  • Engagez-vous dans l'activité aérobie de cinq à six fois par semaine et suivre un régime alimentaire sain et équilibré à brûler les graisses et en calories. Ce faisant, vous atteindrez vos objectifs encore plus tôt.
  • Pour rester motivé vous fixer de petits objectifs réalistes mais, lorsque vous atteignez les vous récompenser.

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