Exercices de hernie discale L5-S1 pour


Exercices de hernie discale L5-S1 pour


Une hernie discale, aussi appelé une hernie discale, se produit lorsque l'intérieur du disque pousse à travers l'extérieur du disque dur et provoque dos, aux jambes, le cou ou douleur au bras. Une hernie discale peut également causer une douleur aiguë dans la région à l'extérieur de votre pied et réduire les réflexes dans votre talon. Les endroits les plus communs d'une hernie discale sont les niveaux L4-L5 et L5-S1. Une façon de réduire la douleur est de renforcer votre noyau et étirer votre dos. Toujours parler avec votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme d'exercice ou si vous pensez avoir une hernie discale.

Exercices à faible impact aérobic

L'exercice aérobie vous aidera à récupérer plus vite car il permettra de renforcer vos muscles sans mettre une pression inutile sur votre hernie discale. Essayez la marche, le vélo ou la natation pour aider à renforcer vos muscles du tronc.

Étirage

Étirer vos muscles permettra de réduire le stress qu'ils mettent sur le dos et par conséquent réduire votre douleur. Combinez une routine d'étirement avec formation de force pour des résultats optimaux.

Placez-vous sur le dos, les genoux fléchis, les jambes ensemble. Placez vos bras à vos côtés et rouler vos jambes sur un côté, tenant pendant 20 secondes. Répéter l'opération sur l'autre côté.

Allongez-vous sur votre dos et d'embrayage l'un de vos genoux près de votre poitrine, et maintenez pendant 20 secondes. Répéter l'opération avec l'autre jambe.

Placez-vous sur vos mains et les genoux sur les épaules bien écartées. Levez le bras gauche et la jambe droite tout en gardant vos muscles abdominaux serrés. Répéter l'opération avec vos deux autres membres et de compléter huit à 20 répétitions.

Renforcer votre noyau

Renforcer votre coeur permettra à vos muscles pour mieux soutenir votre colonne vertébrale et de soulager la douleur de votre dos. Effectuez ces exercices au moins trois fois par semaine.

Placez-vous avec votre dos plat sur le sol, les genoux pliés. Soulevez vos épaules du sol d'environ 3 à 6 pouces avant de revenir à la position de départ. Effectuer huit à 10 répétitions.

Restez sur votre dos avec vos pieds à plat sur le sol, les genoux pliés. Contractez les muscles de vos fesses et de l'abdomen et inclinez-les lentement, tenant pour une à cinq secondes. Essayez de déplacer vos jambes plus loin et tenir plus longtemps que vos muscles se renforcent.

Yoga, Tai Chi et Chi Kung

Ces exercices de méditation, étirement et de renforcement développés en Asie peuvent aider à réduire les maux de dos et de l'empêcher de revenir. Votre dos sera étirée et renforcé simultanément.


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