Quel est lente soutenue étirements?


Quel est lente soutenue étirements?


Lente, soutenue étirant comme les poses impliqués dans Hatha yoga renforcer vos muscles, les ligaments et les tendons. Certains tronçons tonifier vos muscles isométrique; et tous les tronçons lents sont conçus pour allonger vos muscles qui peuvent améliorer la flexibilité, permettant une plus grande liberté de mouvement et améliorer la posture.

Étirements statiques

Slow-soutenue étirement est mieux connu comme les étirements statiques. Lorsque vous faites un étirement statique, vous détenez un muscle dans une position allongée pendant une période de temps prolongée. Les étirements statiques sont mieux réalisées après une séance d'entraînement cardio lorsque vos muscles sont déjà échauffés. Étirements dynamiques doivent être effectuées avant le sport et des séances d'exercice pour obtenir votre corps acclimatés à mode de déplacement. Ces étirements déplacer votre corps à travers une gamme complète de mouvement.

Meilleur temps de se étirer

Les étirements statiques sont mieux réalisées post-entraînement. Vous devez tenir chaque étirement pendant un minimum de 10 secondes pour le meilleur effet. L'objectif global de ce procédé d'étirage est de garder les muscles allongée et la douleur à un minimum, ce qui accélère votre récupération entre les entraînements et empêche l'étanchéité de muscle qui peut inhiber la gamme complète de mouvement dans les séances d'entraînement suivantes. Ne étant pas en mesure de se déplacer à travers une gamme complète de mouvement augmente le risque de tensions musculaires et d'autres blessures aux tissus conjonctifs.

Former avec Étirements

Stretching exige une bonne forme, comme lever des poids. Si vous ne avez pas étirer un muscle assez loin, il va se adapter à sa longueur raccourcie et vous peut se développer un déséquilibre. Prenez une règle de base quadriceps se étendent par exemple. En ne tirant votre pied vers les fesses assez loin, vous ne serez pas allonger complètement le muscle. Pendant toutes étirements, maintenir l'alignement correct du corps et de l'équilibre. Dans le cas du quadriceps permanents tronçon, placez légèrement une main sur un objet sécurisé comme une table ou un mur pour maintenir un torse droit et de rester stable. Facilité dans vos étirements lentement et ne jamais essayer d'aller au-delà de vos limites. Une fois que vous sentez un léger peu d'inconfort dans un muscle, vous êtes allé assez loin. Lorsque vous avez terminé la tenue d'un tronçon, relâchez-la lentement.

Yoga

Le yoga est une forme d'exercice corps-esprit qui vous oblige à maintenir votre corps dans diverses positions, ou asanas, pour une période de temps prolongée. poses de yoga sont essentiellement étendues lente subies. Pranayama est un mot utilisé pour décrire la respiration consciente. Hatha yoga asanas allie avec pranayama de développer la conscience mentale tout en augmentant la flexibilité.

Dans une étude de huit semaines commandée par le Conseil américain sur l'exercice, les sujets qui font Hatha yoga non seulement fait des gains importants en termes de flexibilité, mais ils ont aussi acquis plus d'équilibre, l'endurance et la force musculaire. L'élément clé noté pour améliorer la flexibilité était la durée de l'asana a eu lieu. chercheur de l'étude DAWN Boehde recommande tenant chacun asana pendant au moins 30 secondes.


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