Se étend sur une douleur au bras


Se étend sur une douleur au bras


Bras douloureux sont probablement la cause de l'utilisation excessive des muscles sans d'abord l'échauffement et les étirements. Étirement appropriée est la meilleure façon de prévenir les blessures, y compris les blessures dues au surmenage, avant l'activité physique comme le sport. Même en travaillant à un ordinateur et la tenue de vos bras dans une position fléchie ou prolongée pendant des périodes prolongées peut que souligner les muscles et conduire à la douleur.

Étirement des triceps

Les triceps sont le groupe musculaire à l'arrière de votre bras. L'étirement des triceps il soulage les tensions et empêche d'autres blessures. Pour étirer les triceps, atteindre vers le plafond avec votre bras gauche. Ensuite, pliez votre bras gauche et de toucher derrière votre cou. Poussez vers le bas sur votre coude gauche avec votre bras droit jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans le dos de votre bras gauche. Maintenez la position pendant 30 secondes et de passer les bras.

Biceps stretch

Les biceps sont les muscles à l'avant de votre bras. Biceps tendus besoin d'un tronçon différent de celui des triceps, parce qu'ils remplissent l'action inverse. Biceps fléchir le coude alors triceps étendent le coude. Pour étirer les biceps, étendre vos bras à vos côtés au niveau des épaules. Commencez avec vos paumes vers l'avant, sans baisser les bras, tourner vos bras jusqu'à ce que vos paumes face derrière vous et vous sentiez un étirement à l'avant des deux bras. Maintenez la position pendant 30 secondes.

Avant-bras fléchisseurs et extenseurs stretch

Les avant-bras sont les muscles de votre bras. Ces muscles se déplacent votre poignet et aider à déplacer vos coudes. L'avant-bras fléchisseurs et extenseurs tronçon allonge le haut et le bas de votre avant-bras par plier le poignet vers l'avant et vers l'arrière. Tendez le bras gauche droite en face de vous avec votre paume vers le sol. Pliez votre poignet vers vous et utilisez votre main droite pour tirer contre vos doigts et augmenter l'étirement. Maintenez la position pendant 30 secondes, puis soulevez votre bras à l'épaule niveau et plier votre poignet gauche vers le sol. Utilisez votre main droite pour tirer vos doigts vers vous, et augmenter l'étirement pendant 30 secondes.

Twist Droite et Gauche stretch

Le droit de torsion et l'étirement gauche est un tronçon de partenaire pour les bras. Il cible les poignets et les avant-bras par rotation dans chaque direction. Tenez votre bras gauche en face de vous. Votre partenaire saisit le poignet gauche et le coude. Détendez-vous que votre partenaire se tord le bras vers la gauche. Gardez votre coude droit. Maintenez la position pendant 12 secondes, puis demandez à votre partenaire torsion votre avant-bras vers la gauche pour 12 secondes. Mettez bras.


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