10-Minute All-Over Body Workout Routine


10-Minute All-Over Body Workout Routine


Dans le monde affairé d'aujourd'hui, le temps est de l'essence, surtout quand il se agit de travailler sur. Même si vous ne avez que 10 minutes à perdre, vous pouvez toujours obtenir dans une session efficace. Oubliez isoler les parties du corps si simples - se concentrer plutôt sur intenses, des mouvements de tout le corps afin de maximiser le recrutement musculaire et brûler des calories.

Etaler la Squats

Faites vos deux premiers exercices de poids corporel squats et déploiements ballon de stabilité. Pour les squats, Stand avec vos pieds largeur des épaules et vos mains derrière votre tête. Aller aussi bas que vous pouvez sur chaque représentant de frapper vos quads, fessiers et les ischio-jambiers. Pour les déploiements, vous aurez besoin d'une boule de stabilité. Agenouillez-vous sur le sol avec vos avant-bras sur le ballon et rouler vers l'avant, pivotant sur vos genoux, tout en gardant vos muscles du tronc serré, puis mettre la balle dans vers vous. Effectuez 20 squats et 10 déploiements. Si vous ne avez pas un ballon de stabilité, entraîneur de la force Craig Ballantyne recommande substituer en alpinistes place. Pour effectuer les alpinistes, prendre une position de pushup mais apportez votre genou droit en avant vers votre coude droit. De là, sautez votre pied gauche vers l'avant et le pied droit, puis votre pied gauche en arrière et le pied droit vers l'avant - ce est une répétition.

Pushup Assault

Le pushup est l'exercice de nombreuses personnes associent le plus avec formation de poids corporel. Il est très polyvalent, fonctionne votre poitrine, les triceps, les épaules et le noyau et peut être modifié pour convenir à tous les niveaux. Optez pour des pompes régulières, ou tomber à vos genoux si vous ne pouvez pas tout gérer encore la version complète. Alternativement, si vous êtes plus avancé et de trouver des pompes traditionnelles trop facile, passer à une variation plus difficile. Entraîneur Marc Perry du Lean Construit recommande d'utiliser une poignée large ou étroite, d'effectuer un coup sur chaque rep, échelonnement votre placement de la main ou de mettre vos mains ou les pieds sur un banc. Choisissez votre variation et d'effectuer 10 répétitions.

Ligne à la finition

Pour vraiment travailler tout votre corps, vous avez besoin d'un dos et les biceps exercice dans votre séance d'entraînement. Optez pour double-haltères rangées repliées. Stand avec vos pieds largeur des hanches et se pencher en avant de vos hanches jusqu'à ce que votre torse est juste au-dessus parallèle au sol. Commencez avec un haltère dans chaque main et vos bras tendus, puis soulevez les haltères dans vos côtés. Pause pendant une seconde sur le haut, puis les abaisser sous contrôle. Remplissez 10 répétitions.

Tout est dans le timing

Pour tirer le meilleur parti de cette séance d'entraînement et assurez-vous de ne pas perdre de temps, vous aurez besoin d'une minuterie ou un chronomètre. Remplissez le circuit autant de fois que vous le pouvez en 10 minutes, se reposant uniquement lorsque vous en avez besoin. Une fois que vous pouvez le faire sans aucun repos, faire les exercices plus difficiles. Vous pouvez utiliser des haltères pour les squats, essayez variations pushup plus difficiles, passer à l'aide d'une roue ab pour vos déploiements et aller plus lourd sur les lignes. Avant de commencer cette routine, obtenir une dépollution complète de votre médecin. Respecter toutes les consignes de sécurité de l'haltérophilie réguliers, comme ne pas retenir votre souffle tout en soulevant, en utilisant un contrôle, non saccadée tempo et de travailler à travers une gamme complète de mouvement sur chaque exercice.


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