Une récupération Sauna & Muscle


Une récupération Sauna & Muscle


Obtenir les muscles endoloris après une séance d'entraînement dure ne est pas une expérience rare pour les amateurs de fitness. Les gymnases et les installations de conditionnement physique offrent parfois des saunas pour les membres de profiter après avoir travaillé. Bien que la recherche scientifique n'a pas confirmé que assis dans un sauna contribue à accélérer la récupération musculaire, les endroits secs, chauffés pourrez vous détendre et vous ressourcer.

Processus de récupération musculaire

Travaillant peut créer de petites déchirures dans vos fibres musculaires, créant «microtraumatismes», selon entraîneur personnel certifié Marc Perry sur son site Lean intégré. Douleur musculaire aiguë a lieu pendant ou directement après une séance d'entraînement, tandis que Courbature peut se développer de 24 à 72 heures après votre séance d'entraînement. Douleur qui dure plus de 72 heures pourrait indiquer la tension musculaire, ce qui pourrait impliquer un plus grand nombre de fibres musculaires déchirées ou des vaisseaux sanguins endommagés. Le processus de récupération se déroule comme les fibres musculaires de votre corps se réparent.

Arguments des défenseurs de sauna

Selon l'American Society Sauna Nord, la recherche révèle sans nom saunas soulagent les douleurs à cause des endorphines qui sont produites tout en les utilisant. Les partisans affirment que les saunas aident à éliminer les acides lactiques et toxines libérées pendant l'entraînement et aider à augmenter le flux sanguin dans le corps de sorte que les muscles se sentent rajeuni. Impartiale recherche devrait confirmer ces allégations, cependant.

Votre corps dans le sauna

Il est vrai que les saunas augmentent la température de votre corps, le pouls et le métabolisme, selon l'Université de Columbia. Les températures dans les saunas peuvent atteindre 185 degrés Fahrenheit, ce qui provoque la température de la peau de se élever à 104 degrés Fahrenheit en quelques minutes. Les vaisseaux sanguins deviennent plus souples et augmente la circulation. Certaines personnes pourraient connaître des changements de la pression artérielle. Cependant, la recherche scientifique ne confirme pas que encore un sauna facilitera la récupération musculaire plus efficace ou efficace. Il n'y a pas de preuves pour démontrer que profiter d'un sauna sera entraver le processus de récupération musculaire, cependant. Donc, il est peu probable que vous ferez l'expérience des effets négatifs à moins que vous ne prenez pas les précautions de sécurité nécessaires lors de la visite au sauna.

Fort Sauna utilisation et récupération

Si vous utilisez un sauna, limiter vos visites à 20 minutes ou moins. Boire deux à quatre verres d'eau après votre sauna visite et éviter l'alcool. Laissez le sauna si vous vous sentez étourdi ou malade. Si vous rencontrez des muscles endoloris pendant le processus de récupération, obtenir suffisamment de repos et de rester hydraté. Exercice léger, par exemple, le jogging ou la natation, peut augmenter la circulation à vos muscles. Over-the-counter médicaments anti-inflammatoires peuvent aider à réduire la douleur, mais ils ne seront pas accélérer le processus de récupération. De même, gels topiques peuvent réduire la douleur, mais ne affectera pas le muscle sous-jacent, dit Marc Perry sur Lean intégré.


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