Comment utiliser un Bowflex pour la musculation


Comment utiliser un Bowflex pour la musculation


Le Bowflex est une série de machines de gym à domicile qui utilisent des tiges de résistance pour aider les consommateurs construire la masse musculaire. Lorsqu'il est utilisé en conjonction avec un mode de vie actif et une alimentation saine, machines Bowflex vous aider à former la force en utilisant une variété de 90 ou plusieurs exercices. Alors que le Bowflex peut être un élément efficace de l'équipement de la maison, les culturistes expérimentés utilisent plus de 90 exercices pour travailler petits et grands groupes musculaires. Utilisation de la Bowflex pour le culturisme ne est généralement pas recommandée par poussoirs qui cherchent un entraînement professionnel. Parlez-en à votre médecin avant de commencer un programme d'entraînement musculaire.

Etape 1

Fixer un calendrier d'entraînement qui vous permet d'exercer au moins deux à trois fois par semaine sur le Bowflex. Vous voulez travailler différents groupes musculaires à des jours différents, en donnant à chacun au moins un jour de repos entre les entraînements. Par exemple, définissez la poitrine et les muscles du dos au Jour 1, Jour 2 jambes et les bras de la Journée 3. Pour des entraînements dans les jambes, effectuer des squats et des boucles ischio-jambiers avec la machine. Squats sont réalisées à cheval sur la banc avec les poignées dans vos mains assis sur vos épaules. Asseyez-vous sur le banc et sauvegarder.

Étape 2

Trouver les niveaux de résistance qui causent votre muscle à près de faillite dans un ensemble, selon la Clinique Mayo. Fail signifie que vous êtes à peine capable de compléter la dernière répétition, si vous êtes capable. Le but est de trouver le niveau de résistance pour chacun de vos principaux groupes musculaires de sorte que vous pouvez effectuer 12-15 répétitions dans l'ensemble. Par exemple, un biceps curl assise est réalisée en regard des barres de résistance. Le Bowflex offre une résistance lorsque le curling en place et maintient la tension sur le chemin vers le bas. Si vous êtes incapable de faire 12 répétitions, aller à une tige de résistance plus léger.

Etape 3

Commencez lentement et vous donner le temps de travailler à des niveaux de résistance plus lourds. Augmenter la résistance lorsque vous pouvez facilement terminer l'ensemble.

Étape 4

Concentrez-vous sur votre formulaire lorsque vous utilisez le Bowflex. Alors que ce est une machine, il permet une plus grande liberté de mouvement et l'amplitude de mouvement que beaucoup d'autres machines de gym à domicile. Construire les bons muscles nécessite bonne et due forme. Un déroulant lat semble différent sur un Bowflex qu'elle ne le fait avec une machine lat-pull. Allongez-vous sur votre dos avec votre tête près du poteau de bande de résistance. Avec les poignées fixées aux extrémités des barres de résistance, tirez les poignées de dessus de votre tête à travers votre corps à votre taille. Variez l'exercice en tirant au-dessus de votre tête sur votre corps à vos hanches.

Etape 5

Ayez une alimentation saine avec 1 à 1,5 g de protéines par kilogramme de poids corporel par jour. Les protéines aident muscles se reconstruire après l'entraînement. Réduire l'apport en graisses, en aidant votre organisme à développer un regard plus maigre.

Etape 6

Effectuer des activités cardiovasculaires qui vous aident à brûler des calories, comme la course, le kickboxing ou la natation.

Etape 7

Buvez de l'eau tout au long de vos séances d'entraînement et comprennent deux verres à chaque repas.

Avertissements

  • Une fois que vous développez un grand nombre des principaux groupes musculaires, vous devrez peut-être à inclure les poids libres pour travailler les muscles spécifiques et effectuer des exercices au-delà des capacités de Bowflex.

Conseils

  • D'autres écoles de pensée de culturisme recommandent trois répétitions avec la dernière au poids accru. Alors que vous devriez être en mesure de compléter huit à 12 répétitions dans les deux premiers sets, le dernier ensemble doit être suffisamment lourde pour ne permettre que de quatre à huit répétitions.
  • En savoir plus exercices Bowflex en examinant la vidéo qui vient avec votre machine.

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